Novas

1, é importante quentar ben

Ao usar pesas para fitness, hai que ter en conta que o quecemento adecuado antes do exercicio, incluíndo 5 a 10 minutos de adestramento aeróbico e estiramento dos principais músculos do corpo.

2, A acción é estable e non rápida

Non te movas demasiado rápido, especialmente a estabilidade da cintura e do abdome é moi importante, adestrando movementos para evitar un só, o equilibrio do corpo enteiro é o máis importante, ademais do movemento estándar, mantendo o movemento con mancuernas, aínda que non o sexa. difícil, pero debe ser estándar.

3, Lesión por erro de postura

Se non está no seu lugar, é probable que adestre os músculos incorrectos.Cando a articulación do cóbado está moderadamente dobrada, se a postura é incorrecta, é fácil causar lesións.Despois do exercicio, relaxa, o que favorece o desenvolvemento de liñas longas e racionaliza os músculos.

4, regulación da estabilidade respiratoria

Debe prestarse atención ao método de respiración, xeralmente abdución do peito ou arriba ao inspirar, adución ou caer ao exhalar.En termos sinxelos, exhala cando te esforzas e, se é necesario, podes facer un son para fortalecer a túa forza.

5, Escolla pesas adecuadas

Antes de usar pesas de fitness, para escoller a calidade das súas propias mancuernas, o propósito do exercicio é aumentar o músculo, a mellor opción de 65% -85% pesas de carga.

Nota: se cada vez pode levantar a carga é de 10 kg, ten que escoller un peso de 5 a 8 kg exercicio con mancuernas.

6. Práctica de tempos e tempo

Practica 5-8 grupos, cada acción grupal 6-12 veces, a velocidade de acción non debe ser demasiado rápida, cada grupo intervalo 2-3 minutos.Demasiada ou pouca carga, intervalo demasiado longo ou curto, o efecto non será bo.

7, Non aumentes cegamente

Non, a fin de perseguir a velocidade de perda de peso para escoller pesas pesadas, saber que o efecto da perda de peso non é proporcional ao peso da pesa!O que che convén é o mellor.