Novas

Luns: A parte principal do exercicio - peito

Completa tres conxuntos de Super fitness.

Super Fitness 1: completa 3 series de aves con mancuernas oblicuas superiores, 8-10 repeticións por serie.Fai tres series de 8-10 repeticións do press de banca sen descanso.

Super adestramento 2: completa 3 series de 10-12 repeticións no press de banca con mancuernas a unha man, despois fai inmediatamente 3 series de 10-12 repeticións no press de banca con barra sen descansar.

Super adestramento 3: completa 3 series de 8-10 tracción con mancuernas, despois fai inmediatamente 3 series de 8-10 press de banca descendente sen descanso, cada serie de 8-10.

Martes: A parte principal do exercicio - as costas

Super Fitness 1: completa 3-4 filas de flexión con mancuernas, 12-15 repeticións por serie.Fai de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticións sen descanso.

Super Fitness 2: completa de 3 a 4 series de corazonadas con mancuernas, de 12 a 15 repeticións por serie.Fai de 3 a 4 series de curvas con barra sen descanso, de 12 a 15 repeticións cada unha.

Super Fitness 3: completa 3-4 series de remo con mancuernas cunha soa man.Fai 12-15 repeticións por serie.Fai 3-4 series de 12 a 15 repeticións de sobretracción con barra inmediatamente sen descanso.

Mércores: zona principal de exercicio: pernas

Super Fitness 1: Completa 3 series de saltos en cuclillas con mancuernas, de 10 a 12 repeticións cada unha.Fai 3 series de 10-12 sentadillas con barra sen descanso.

Super Fitness 2: completa 3 series de estocadas con mancuernas, de 10 a 12 repeticións cada unha.Fai 3 series de peso morto de xeonllos rectos sen descanso, 10-12 repeticións cada unha.

Super Fitness 3: Completa 3 conxuntos de 10-12 sentadillas.Fai 3 series de sentadillas de mochila sen descanso, de 10 a 12 repeticións cada unha.

Xoves: zona principal de exercicio: ombreiros

Super adestramento 1: completa 3 series de levantamentos planos con mancuernas de pé, 10 repeticións cada unha.A continuación, fai 3 series de 10 prensas de ombreiros sen descanso.

Super Fit 2: completa 3 series de 10 ingresos brutos.A continuación, fai inmediatamente 3 series de fila de pé (agarre estreito) sen descanso, cada serie de 10 repeticións.

Super Fitness 3: completa 3 series de levantamento de ombreiros con mancuernas, 10 repeticións cada unha, despois 3 series de fila de pé (agarre ancho), 10 repeticións cada unha.

Venres: zona principal de exercicios: mans

Super Fitness 1: completa 3 series de estiramentos de tres cabezas con mancuernas de pé, de 8 a 10 repeticións cada unha.Despois, sen descanso, fai 3 series de 8-10 press de banca de agarre estreito.

Super Adestramento 2: Completa 3 conxuntos de 8-10 curvas con mancuernas de táboa inclinada.A continuación, fai 3 series de curvas de revés con barra.Fai 8-10 repeticións por serie.

Super Fitness 3: completa 3 conxuntos de 8-10 curvas de martelo con mancuernas.A continuación, fai 3 series de 8-10 repeticións.

Sábado: zona principal de exercicio: pernas

Super adestramento 1: completa 3 series de 15 curvas laterais con mancuernas.A continuación, fai 3 xogos de 15 rizos con barra.

Super Fitness 2: completa 3 series de 15 xiros rusos con mancuernas.Despois fai 3 series de elevacións de 15 V.