Ar Bathar

Tha an dumbbell a ghabhas atharrachadh air a dhèanamh de rubair àrd-inbhe gus seasamh an aghaidh a bhith a ’bualadh, a dh’ fhaodar a bhualadh mìltean de thursan;tha an sònrachadh 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg;tha an dath dubh;
Stiùireadh:
1. Tagh an cuideam ceart mus cleachd thu dumbbells.
2. Is e adhbhar an eacarsaich fèithean àrdachadh.Thathas a’ moladh dumbbells a thaghadh le luchd de 65% -85%.Mar eisimpleir, ma tha an luchd a ghabhas togail 10 kg gach uair, bu chòir dhut dumbbells le cuideam 6.5 kg-8.5 kg a thaghadh airson eacarsaich.Cleachd 5-8 buidhnean san latha, bidh gach buidheann a 'gluasad 6-12 tursan, cha bu chòir an astar gluasaid a bhith ro luath, is e an ùine eadar gach buidheann 2-3 mionaidean.Ma tha an luchd ro mhòr no ro bheag, agus gu bheil an ùine eadar-ama ro fhada no ro ghoirid, cha bhith a’ bhuaidh math.
3. Is e adhbhar an eacarsaich a bhith a 'lùghdachadh geir.Thathas a 'moladh 15-25 uair no barrachd a dhèanamh gach buidheann rè eacarsaich, agus bu chòir an ùine eadar gach buidheann a bhith air a smachdachadh aig 1-2 mionaidean.Ma tha thu den bheachd gu bheil an seòrsa eacarsaich seo dòrainneach, faodaidh tu a bhith ag obair leis a’ cheòl as fheàrr leat, no lean an ceòl gus aerobics dumbbell a dhèanamh.
Buannachdan eacarsaichean dumbbell san fhad-ùine:
1. Faodaidh cumail ri eacarsaichean dumbbell san fhad-ùine loidhnichean fèithe atharrachadh agus seasmhachd fèithe àrdachadh.Faodaidh eacarsaichean cunbhalach le dumbbells trom fèithean a dhèanamh làidir, fèithean fèith a neartachadh, agus neart fèithe àrdachadh.
2. Faodaidh e fèithean nam ball àrda, na sliasaid agus na fèithean abdomain a chleachdadh.Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a 'dèanamh shuidheachaidhean, faodaidh cumail dumbbells leis an dà làmh aig cùl an amhaich àrdachadh air an luchd de eacarsaichean fèithean bhoilg;le bhith a’ cumail dumbbells airson eacarsaichean cromadh no tionndaidh taobhach faodaidh e fèithean oblique a-staigh agus a-muigh a chleachdadh;a’ cumail dumbbells gu dìreach Faodar na fèithean gualainn is broilleach a chleachdadh le bhith a’ togail a ghàirdean air adhart agus gu taobhach.
3. Is urrainn dhaibh fèithean nam ball as ìsle a chleachdadh.A leithid a bhith a’ cumail dumbbells airson a dhol suas air aon chois, squat agus leum air gach cas, msaa.
Nuair a bhios tu a’ cruinneachadh, feuch an cuir thu na pìosan mòra air an taobh a-staigh agus na pìosan beaga air an taobh a-muigh aon às deidh aon, agus cuir an àireamh de phìosan dumbbell a rèir na feumalachdan eacarsaich agad!Às deidh an dumbbell a chuir a-steach, teannachadh an dà chnò agus an uairsin cleachd e