Naidheachdan

Tha cleachdadh squat barbell gu math buannachdail, ach feumaidh tu a bhith a’ tuigsinn suidheachadh ceart an squat barbell, agus is urrainn dhut a dhèanamh!Mar sin dè na buannachdan a th ’ann an squats barbell?Ciamar a nì thu suidheachadh ceart an squat barbell?Bheir sinn deagh thuigse dhut!

An toiseach, leasaich neart bodhaig an gnìomh as èifeachdaiche

Canar "rìgh trèanadh neart" ris an squat.Tha e sìmplidh.Bidh squat a 'cleachdadh an àireamh as motha de bhuidhnean fèithean, agus nuair a smaoinicheas tu air taic, tha cha mhòr a h-uile fèithean cnàimhneach an sàs.Tha luchd-saidheans air tomhas na h-obrach a chaidh a dhèanamh ann an iomadh gluasad.Airson an aon uiread de chuideam, bidh an squat a’ toirt a-mach an obair as motha, faisg air a dhà uimhir nas motha na an tarraing chruaidh agus còig tursan nas motha na am preas beinne.Faodaidh an squat barrachd cuideam a chleachdadh na an tarraing chruaidh agus tòrr a bharrachd na am preas beinne.Leis gur e seo crùbag domhainn am fàs gu neart siostamach, tha a’ bhuaidh gu mòr os cionn gnìomh eile.

A dhà, an gluasad as èifeachdaiche gus fèithean na buidhne gu lèir a mheudachadh

Is e gluasad co-phàirteach dùbailte a th’ ann an squatting, agus bidh am bodhaig a ’dùblachadh an hormon fàis as motha nuair a bhios e a’ squatadh, agus mar sin bidh an squatting cuideam àrd chan ann a-mhàin a ’brosnachadh fàs fèithean nan casan, ach cuideachd a’ brosnachadh fàs fèithean a ’chuirp gu lèir.A bharrachd air an sin, bidh squat mar sin a ’dèanamh mòran gnìomh, an taca ri gluasadan eile, chan ann a-mhàin a’ leasachadh cearcall-thomhas fèithe, cuideachd a ’leasachadh dùmhlachd fèithe, is e sin, a’ toirt air fèithean a bhith nas ciallaiche.

Faodar an squat barbell a dhèanamh chan ann a-mhàin air sgàth comas làidir cridhe is sgamhain, ach cuideachd gus cuideachadh le bhith ag eacarsaich na fèithean anns na sliasaidean agus na cnapan, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a’ cleachdadh gnìomhachd cridhe agus ag àrdachadh comas sgamhain.Agus tha squats barbell sgoinneil airson neart a thogail air feadh do bhodhaig, a bharrachd air fèithean air feadh do bhodhaig.

Suidheachadh ceart airson squats barbell

Faodaidh tu roghnachadh seasamh le do chasan leathann gualainn no gualainn, cùm do bhroilleach agus teannachadh do mheadhan agus do bhroinn, agus cùm a’ bharbell air do chùlaibh no air beulaibh d’amhaich.

Pròiseas gnìomh:

Bidh an neach-dreuchd a 'teannachadh a' mheadhan agus a 'bhroinn, a' gluasad na glùinean gu slaodach, a 'leigeil le meadhan grabhataidh a' chuirp tuiteam gu ceàrn 90-ceum no nas lugha, an uairsin stad, agus an uairsin a 'dìreadh fèithean nan casan agus na cnapan gus tilleadh gu luath chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Riatanasan gnìomh:

1. Dèan teannachadh air a 'mheadhan agus an abdomen rè a' ghnìomhachd.

2, cha bu chòir don ghlùin rè a 'ghluasaid a bhith nas àirde na an òrdagan.

3. Inhale nuair a bhios tu a’ squatadh agus exhale nuair a sheasas tu.

4. Nuair a tha an squat barbell trom, thathar a 'moladh companach a dhìon air aon taobh, oir tha an squat barbell cuideam trom na eacarsaich gu math cunnartach.