Bidh mòran de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd a tha airson fèithean a thogail a’ roghnachadh eacarsaich le dumbbells oir tha iad beag agus aotrom agus faodar an cleachdadh uair sam bith, àite sam bith.Tha na h-aon bhuannachdan aig Kettlebells, a bharrachd air a bhith a’ neartachadh maothran fèithe nach àbhaist dhut a chleachdadh.Nuair a bhios tu ag eacarsaich le kettlebells, faodaidh tu grunn eacarsaichean a dhèanamh leithid a bhith a’ putadh, a’ togail, a’ togail, a’ tilgeil, agus a’ leum squats gus fèithean nan gàirdean àrda, an stoc agus na buill ìosal a neartachadh gu h-èifeachdach.
Tha eachdraidh còrr is 300 bliadhna aig Kettlebells.Chaidh an inneal eacarsaich cumadh cannonball a chruthachadh le hercules Ruiseanach tràth san 18mh linn gus neart, seasmhachd, cothromachadh agus sùbailteachd na buidhne a leasachadh gu luath.Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar kettlebells agus dumbbells an cuideam smachd.Seo cuid de mholaidhean fallaineachd airson kettlebells.Ann an cleachdadh, aire a thoirt do neo-mhearachdachd gluasadan.
Dòigh 1: Crith an kettlebell
Cùm a 'phoit-chluig le aon no an dà làmh air beulaibh a' chuirp agus tog e le neart hip (gun a bhith a 'leigeil às an làmh), an uairsin leig leis a' phoit clag tuiteam gu nàdarra air cùl a 'chrotch.Bidh e ag obair air cumhachd spreadhaidh nan cnapan agus tha e glè fheumail ann a bhith a’ putadh agus a’ carachd!Faodaidh tu feuchainn air 30 làmh chlì is dheas ann an 3 buidhnean.Cuir cuideam ris ma tha thu a 'faireachdainn cofhurtail.
Ach, tha e cudromach toirt fa-near, mar le eacarsaich sam bith a bheir cuideam, gum bu chòir an cùl ìseal a chumail dìreach agus meadhanach teann gus seasmhachd nas ìsle air ais a thogail, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh.
Dòigh a dhà: tog am poit suas
Cùm na làmhan kettlebell leis an dà làmh agus tog an kettlebell le gàirdeanan dìreach, gu slaodach agus gu slaodach.Dèan a-rithist 5 tursan.
Dòigh a trì: modh putadh a-mach kettlebell
Cùm làmhan kettlebell leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, faisg air do bhroilleach agus àirde ghualainn;Squat cho ìosal 'sa ghabhas;Le do ghàirdeanan dìreach a-mach, brùth an kettlebell dìreach a-mach air do bheulaibh, tarraing air ais suas gu do ghualainn e, agus ath-aithris.
Dòigh ceithir: supine air lagh stòl
Air a’ bheing supine, lùb do uilleanan agus cùm an clag aig do ghualainn.Brùth an kettlebell suas leis an dà ghàirdeanan, agus an uairsin till air ais chun àite deiseil.Laigh e air a dhruim le uilleanan air an còmhdachadh air beulaibh a bhroilleach.Slaod na gàirdeanan air ais chun cheann, dòrn sìos;An uairsin till air ais bhon t-slighe thùsail chun an àite deiseil.Leasaich an gnìomh seo sa mhòr-chuid prìomh fhèithean pectoralis, fèithean brachial agus fèithean strap ghualainn.
Ùine puist: Jun-02-2022