Is e seòrsa de uidheamachd fallaineachd a th’ ann am ball leigheis nach eil mòran eòlach air a’ mhòr-shluagh, ach a thathas gu tric air a chleachdadh ann an trèanadh ath-ghnàthachaidh lùth-chleasaichean.Le tuilleadh rannsachaidh, tha mòran dhaoine a’ cleachdadh bàlaichean leigheis airson eacarsaich.Anns an latha an-diugh, chaidh mòran de ghluasadan trèanaidh ball leigheis a leasachadh.Mar sin a bheil fios agad dè na còig eacarsaichean bunaiteach de bhall leigheis?Rachamaid chun an uidheamachd fallaineachd an sin gus sùil a thoirt!
Snìomh na Ruis
Gabh ris an t-slighe suidhe suidhe, le hip mar mheadhan, bodhaig àrd a’ bualadh gu dìreach agus sliasaid gu 90 ceum, crus a’ seasamh suas.Faodaidh luchd-tòiseachaidh an-toiseach sàil a chur air an talamh, gus a bhith nas fèitheach, sàil bhon talamh.Cùm am ball leigheis, coimhead dìreach air adhart, cuairteachadh do bhodhaig agus comharraich am ball leigheis clì is deas.
Pushup
Tha e an aon rud ris an trèanadh pushup coitcheann, a tha buailteach, uilleanan air an talamh, cùl agus cnapan ann an loidhne dhìreach.Bha ball-leighis aig fear dhiubh na làimh.Feumaidh am ball leigheis cothromachadh agus neart, agus mar sin tha e nas duilghe.(Thathas a’ comhairleachadh boireannaich seata de ochd a dhèanamh, agus fois aon mhionaid às a dhèidh; faodaidh fir seata de 10 a dhèanamh, agus fois aon mhionaid às deidh sin.)
Squats ball-leighis
Dèan squats agus tog am ball leigheis suas aig an aon àm.Na crathadh do cheann nuair a thogas tu am ball leigheis, no cuiridh e cuideam air an spine lumbar agus furasta a ghoirteachadh.Faodaidh luchd-tòiseachaidh am ball leigheis a chuir chun bhroilleach an-toiseach, squat cuideam-cuideam a dhèanamh, a bhith seasmhach, cumail orra a’ toirt dùbhlan.(Thathas a’ moladh ath-aithris 10-15, agus an uairsin fois aon mhionaid.)
Gu cruaidh air aon chois
Tòisich ann an suidheachadh seasmhach, glùinean air an lùbadh beagan, a 'cumail a' bhalla leigheis air beulaibh do bhroilleach.Tog do chas dheas air ais agus lean ort dìreach air adhart, a’ fàgail do chas chlì na sheasamh agus do torso agus do chas dheas ann an loidhne dhìreach.An uairsin cùm am ball leis an dà làmh agus leig leis bualadh air an talamh.Stad airson timcheall air 5 diogan mus till thu chun toiseach tòiseachaidh.(Faodaidh an taobh a thathar a’ moladh 10-15 a dhèanamh, an uairsin atharraich casan.)
Trèanadh hip joint
Tòisich ann an suidheachadh laighe le glùinean air an lùbadh agus am ball leigheis air a chuir fo do chasan.Às deidh dhut do chas chlì a thogail air ais, sìneadh e dìreach suas is sìos.(Thathas a 'moladh 10-15 ath-aithris a dhèanamh aig an aon àm, agus an uair sin casan atharrachadh.)
Ùine puist: Lùnastal-17-2022