Naidheachdan

Tha tarraing chruaidh na ghluasad cho clasaigeach is gum faic sinn mòran de sheann shaighdearan fallaineachd ga thoirt a-steach do na cleachdaidhean fallaineachd aca.Tha fios gu bheil slaodadh cruaidh a’ cleachdadh 80% de fhèithean a’ chuirp, oir is e tarraing chruaidh eacarsaich far a bheil fèithean, tha beachdan eadar-dhealaichte aig mòran dhaoine, mar sin a bheil thu a’ smaoineachadh gur e tarraing chruaidh fèithean no casan cùil a chleachdadh?

Bhon ghluasad fhèin, is e slaodadh cruaidh a bhith a’ trèanadh gluasad na hip
Ged a tha diofar dhinn a’ faireachdainn gu bheil diofar ìrean againn nuair a bhios sinn a’ tarraing gu cruaidh, tha pian air ais aig cuid againn, tha pian cùil aig cuid, agus tha pian sìn is cas aig cuid.Ach airson gluasad fhèin, buinidh tarraing chruaidh do chleachdadh gluasad cnapan.Nuair a bhios sinn a 'tarraing gu cruaidh, bidh an còrr den bhodhaig againn fhathast stèidhichte, ach a-mhàin an co-chrom.Agus buinidh sùbailtean hip joints gnìomh, buinidh iad do phrìomh obair fèithe coxal, agus mar sin is e tarraing cruaidh a bhith a’ cleachdadh gnìomh cnap.

Ach faodaidh tu cuideachd eacarsaich air ais
Ach tro dhiofar ghluasadan agus atharrachadh postures, faodaidh tu tarraing chruaidh a dhèanamh le buaidh trèanaidh cùil.Is e an dòigh air seo a dhèanamh a bhith a’ tarraing do lannan gualainn air ais agus do uilleanan beagan air ais fhad ‘s a tha thu a’ tarraing suas.Is e sin, ann am pròiseas tarraing chruaidh, na cuir crìoch air iomramh barbell, agus mar sin tha buaidh trèanaidh cùil aig tarraing cruaidh.Ach a’ bruidhinn san fharsaingeachd, thoir prìomhachas fhathast le cnap cleachdaidh.

A thaobh plana fallaineachd, bu chòir tarraing chruaidh a bhith glèidhte airson latha cùil
Tarraing gu cruaidh an gnìomh seo, ged a thathas a’ toirt prìomhachas do thrèanadh buill nas ìsle, ach nuair a bhios tu a’ dèanamh plana fallaineachd, am bu chòir a chuir gu eacarsaich an latha sin?Chan e, ma bhios tu a’ trèanadh gu cunbhalach agus aig ìre àrd dian, gheibh thu a-mach nach bu chòir lioftaichean cruaidh a bhith air latha nan casan.

Obraich air do dhruim is do chasan, cho fada bho chèile 's as urrainn dhut
Ma bu chòir tarraing cruaidh agus squat a bhith air an sgaradh cho fada ‘s a ghabhas, leig dhuinn cuspair eile a chuir a-steach an seo, agus bu chòir cleachdadh air ais agus casan a bhith air an sgaradh cho fada‘ s a ghabhas.Prògraman fallaineachd traidiseanta, tha prògram cas putadh is slaodadh ann, an tarraing agus an cas ann an sreath, chan eil seo math dha-rìribh.Ma nì thu plana putadh is slaodadh, bu chòir dhut atharrachadh gu “putadh is slaodadh” no “putadh is tarraing cas” an àite cùl is casan leantainneach.Is e am prìomh adhbhar an aon rud, chan urrainn don mheadhan seasamh, agus buinidh an dà phàirt seo don t-sreath cùil, tha buaidh dha chèile glè mhòr.Mura h-eil an cùl ann an deagh staid, tha seasmhachd squatting truagh.Às aonais neart coise, cha seas am barbell gu cunbhalach.

Trèanadh cùl cruaidh, tha a 'bhuaidh nas fheàrr
Ged nach bi slaodadh cruaidh a’ sgrios buaidh gu cùl, ach tha buaidh cruinneachaidh aige, agus tha buaidh cruinneachaidh gu math làidir fhathast.Mar sin ma nì thu tarraing chruaidh ro eacarsaichean droma eile, faodaidh tu na fèithean cùil agad a dhèanamh nas gnìomhaiche, gus am bi faireachdainn feachd, giorrachadh agus mothachadh fèithean gu math làidir.Tha buaidh cuideachaidh trèanaidh air ais fìor mhath aig tarraing cho cruaidh.San dàrna h-àite, mus cleachd thu air ais gus tarraing chruaidh a dhèanamh, bidh an comas taic cas hip agad nas làidire, agus mar sin an ath rud a dhèanamh sreath suidhe, sreath lùbte, tha an luchd gnìomh nas motha, tha gnìomh nas àbhaistiche.