Naidheachdan

Bu chòir gum biodh ùidh aig a h-uile duine san dòigh eacarsaich, oir a-nis tha barrachd is barrachd dhaoine a’ tighinn còmhla ris na h-ìrean fallaineachd.Tha sinn air aire a thoirt do spòrs agus fallaineachd, agus bheir sinn barrachd aire don neart bodhaig àrd aca san àm ri teachd, às deidh a h-uile càil, faodaidh neart bodhaig àrd buaidh dhìreach a thoirt air ar cluich ann an spòrs.Ann am pròiseas trèanadh neart bodhaig àrd is dòcha gum feum sinn beagan uidheamachd eacarsaich a chleachdadh, an uairsin tuigidh sinn an diagram trèanaidh neart bodhaig àrd dumbbell!

Sreath dumbbell dìreach
Brùth gualainn dumbbell
Tha an eacarsaich seo ag amas air pàirt àrd ar bodhaig, ciste agus guailnean.Os cionn gach nì, is urrainn dhuinn an suidheachadh suidhe a chleachdadh nuair a bhios sinn ag eacarsaich, cuir dà chas gus an nead a sgaradh, agus cuir air an talamh, bu chòir don stoc cumail dìreach.Cùm dumbbell anns gach làimh, an uairsin leig leis a 'phailme air adhart, an turas seo bu chòir na corragan a bhith air an lùbadh gu 90 ceum, agus a bhith a' sparradh, agus an uairsin tog an dumbbell thairis air a 'cheann.Tha astar an dumbbell nas fheàrr gus cuid a dhèanamh nas slaodaiche, faodaidh smachd slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail an gluasad a chrìochnachadh.Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh, ach tha e ag obair gu math, agus ma tha sinn a 'faireachdainn nas taine nuair a nì sinn a-rithist e, chan e a-mhàin gum bi e a' sàthadh ar fèithean, ach bheir e beagan eacarsaich dhuinn cuideachd.

Sreath dumbbell dìreach
Dumbbell Is e eacarsaich gualainn a th’ ann an iomradh dìreach.Bidh sinn a 'gabhail seasamh agus a' sgaoileadh ar casan leud hip bho chèile.Is e an ath cheum seasamh suas gu dìreach agus na dumbbells a chumail anns an dà làmh.Cuir na dumbbells air beulaibh do shliasaid, palms a 'coimhead air ais.Aig an àm seo faodaidh tu lùbadh, agus co-thaobhadh na h-uilinn a thogail gu na taobhan, thèid an dumbbell a thogail gu àirde a ’ghualainn, agus beagan nas àirde, fuirich airson beagan dhiog agus an uairsin cuir air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tùsail.Tha an trèanadh seo gu math clasaigeach airson a 'ghualainn, ach faodaidh e cuideachd na fèithean deltoid a chleachdadh agus a' mhòr-chuid a 'cleachdadh pàirt àrd na fèithe trapezius.Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag atharrachadh seasmhachd a 'ghualainn agus a' leasachadh do chomas lùth-chleasachd.

Lùb thairis air dumbbell agus lùb aon ghàirdean
Bidh an eacarsaich seo a 'dèanamh eacarsaich air cùl a' ghàirdean àrd.An toiseach, feumaidh sinn a bhith a 'lùbadh sìos, an uairsin cuir an làmh chlì air an stòl, a' chas chlì air a ghlùinean air an stòl, agus an uairsin feumaidh a 'chas dheas a bhith air a chromadh beagan, agus a chuir air an làr, a' toirt taic do chothromachadh an t-seòmair. corp, gus am bi an corp àrd co-shìnte ris an làr.Is e an ath cheum an dumbbell a chumail air an làimh dheis, leis a 'ghàirdean àrd a' cumail ri taobh a 'chuirp agus a' ghàirdean ìseal a 'crochadh gu nàdarra.Cùm a 'ghàirdean àrd fhathast, agus an uairsin dìrich gu slaodach co-chomharran na h-uilinn.Nuair a thèid seo a dhèanamh, bidh an dumbbell ag èirigh gu taobh agus cùl a 'chuirp, agus an uairsin a' tilleadh gu slaodach chun an t-suidheachaidh thùsail, tha an gluasad seo daonnan ag atharrachadh na taobhan clì is deas.

Tha mi a’ creidsinn, às deidh dhut mion-sgrùdadh na h-artaigil a leughadh, gu bheil fios agad cuideachd air cuid de dhòighean trèanaidh air neart gàirdean àrd eacarsaich dumbbell, tha mi an dòchas gun toir mion-sgrùdadh gluasadan iomradh agus comhairle sònraichte dhut.