Naidheachdan

Tha stoidhle cruinn bolg nutrilite measgaichte, ach thèid a sgrùdadh airson nach urrainn don phrionnsapal na cuibhlichean dràibhidh fhàgail, tha dòighean fallaineachd cruinn bolg slàinte cumanta a ’toirt a-steach: uachdar a’ bhalla, glùinean, seasamh, cas eacarsaich, cùl, yoga, fèithean broilleach, tha gluasadan eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte buaidh eacarsaich, mìnichidh na leanas gach gnìomh ann an cruth teacsa de eacarsaich agus trèanadh.

A 'chiad dhòigh fallaineachd (modh trèanaidh balla aghaidh)

Pàirtean trèanaidh: air a chleachdadh sa mhòr-chuid airson eacarsaich a dhèanamh air gualainn àrd a ’chuirp, a’ bhroilleach, an dòigh as fhasa do luchd-tòiseachaidh gluasad a thòiseachadh.Chan eil e a 'cuideachadh le bhith a' trèanadh fèithean bhoilg, agus faodar a chleachdadh le daoine reamhar an toiseach.

Modh eacarsaich: Tha trèanadh aghaidh ris a 'bhalla a' toirt iomradh air a bhith a 'cumail a' chuibhle fèithean bhoilg mu choinneamh a 'bhalla, a' togail a 'chuibhle còmhnard leis an dà làmh air a' bhalla agus a 'putadh suas air a' bhalla.Aig an aon àm, bu chòir don bhodhaig leudachadh suas le putadh na cuibhle, agus an uairsin tilleadh gu slaodach chun t-suidheachadh tùsail nuair a ruigeas e a ’chrìoch.Faodaidh tu cuideachd an corp a thogail air ais chun bhalla leis an dà làmh chun a 'bhroinn, a' putadh air ais is a-mach air a 'bhalla, faodaidh an corp an uairsin leudachadh as motha, tarraing air ais, obrachadh a-rithist an spine agus an spine cervical a chleachdadh.

An dàrna dòigh fallaineachd (dòigh trèanaidh posture glùin)

Làrach trèanaidh: is e an abs, brosnachadh waist an fheadhainn as motha, agus faodaidh na gàirdeanan, na gàirdeanan, a ’bhroilleach agus na pàirtean eile beagan eacarsaich cuideachaidh a chluich, ach às aonais neart fèithe sònraichte na bi ag obair gu sgiobalta, tha e furasta tuiteam air an talamh.

Gluasad: is e dòigh trèanaidh glùinean airson èisteachd ris an ainm a th ’ann, leigeil leinn glùinean air an talamh le trèanadh cuibhle, an dà làmh a’ cumail làmh an inneal abdomen le eadhon feachd, a-rithist a ’putadh air adhart agus a’ tarraing an inneal abdomen, fhad ‘s a tha sinn a’ leudachadh an corp chun na h-ìre as àirde, agus an uairsin air ais gu suidheachadh tùsail an t-suidheachaidh glùine, agus mar sin ath-obrachadh.

An treas dòigh fallaineachd (dòigh trèanaidh seasamh)

Raon trèanaidh: Is e trèanadh waist is bolg an fheadhainn as fhollaisiche, ach faodaidh e cuideachd cuid de na gàirdeanan a bhrosnachadh (gualainn, forearm).Ach na dèan eacarsaich gu sgiobalta às aonais neart fèithe sònraichte, tha e furasta tuiteam air an talamh.

Modh gluasaid: An toiseach, tha na casan air an sgaradh beagan nas fharsainge na leud a ’ghualainn, agus an uairsin brùth air adhart leis a’ chuibhle nad làimh, thoir aire don mheadhan agus don abdomen le feachd, anail air an rathad, feuch gun a bhith a ’cumail d’ anail.

An ceathramh dòigh air cumail fallain (suidheachadh laogh)

Làrach trèanaidh: faodaidh casan tana, sùbailteachd an laoigh a chleachdadh, ag iarraidh casan tana nan daoine brèagha na cuir casg air feuchainn.

Tha gluasad a’ ciallachadh: Bidh an eacarsaich na shuidhe air a’ chathair, tha dà chois a’ ceumadh air làmh an abdomain fallain , brùth sgoltadh bolg fallain leis a’ chas, bidh crus a’ leudachadh air adhart cho fada ‘s as urrainn, till air ais chun t-suidheachadh tùsail an ath rud, agus mar sin ath-obrachadh.

An còigeamh dòigh fallaineachd (trèanadh cùil)

Pàirtean trèanaidh: Cleachd neart na bodhaig àrd, cùl agus guailnean, ach cuideachd sìneadh an ligament gualainn, a tha freagarrach dha nigheanan, luchd-tòiseachaidh.

Modh eacarsaich: bidh an neach-eacarsaich na shuidhe air an talamh, cuir an inneal eacarsaich abdomen air a ’chùl, faigh grèim air làmh an inneal eacarsaich abdomen leis an dà làmh agus brùth air ais is air adhart, aig an aon àm, bidh am bodhaig a’ leudachadh air ais chun ìre as àirde, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tùsail.

An t-siathamh dòigh fallaineachd (trèanadh stoidhle yoga)

Làrach trèanaidh: Brosnachadh gàirdeanan, broilleach, bolg, freagarrach dha nigheanan, luchd-tòiseachaidh.

Modh gluasaid: suidhe air an talamh, dealaich na casan ann an cumadh V, bidh an dà làmh a 'cumail làmh an abdomain, bidh am bodhaig a' leudachadh air adhart chun ìre as àirde agus an uairsin a 'tilleadh chun t-suidheachadh tùsail.

Seachdamh Modh Fallaineachd (Eacarsaichean Muscle Chest)

Làrach trèanaidh: ciste, deltoid, triceps, biceps, sliasaid.

Modh eacarsaich: feumaidh dà chuibhle fallaineachd a bhith aig luchd-eacarsaich, is e am prionnsapal a bhith a ’dèanamh preas beinne dumbbell, ach tha a’ bhuaidh tòrr nas fheàrr na preas beinne dumbbell, oir bidh a ’bhroilleach seo a’ giùlan cuideam na bodhaig àrd gu lèir, nas duilghe, ag iarraidh a chleachdadh faodaidh caraidean fèithean broilleach feuchainn.