Naidheachdan

Mar a tha an abairt ag ràdh, trèanadh broilleach ùr-nodha, trèanadh cùl seann shaighdearan, chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil an cùl duilich a chleachdadh, ach cuideachd air sgàth gu bheil astar àrdachadh cùil slaodach, agus chan urrainn dha mòran dhaoine a ’bhuaidh fhaicinn ann an ùine ghoirid furasta a chleachdadh. leig seachad e.Tha e fìor gu bheil e nas fheàrr anns an gym, ma tha e aig an taigh, na dèan maighstireachd air an dòigh, dìreach airson a bhith ag obair air ais, tha e dha-rìribh beagan duilgheadas.Ach chan eil e eu-comasach.Dèan maighstireachd air na dòighean a leanas, cùm riutha, agus le daithead fallain, chì thu toraidhean ann an ùine sam bith.

Dòigh a h-aon: suidheachadh glùinean push-ups
Tha putadh-suas glùinean na dhòigh math air do dhruim a chleachdadh aig an taigh le do làmhan rùisgte.Nuair a thig e gu suidheachadh glùinean push-ups, faodaidh mòran bhalaich a bhith mì-thoilichte, a 'smaoineachadh gu bheil e ro shìmplidh, tha e doirbh a dhèanamh, ge-tà, ged a tha suidheachadh glùinean push-ups sìmplidh a dhèanamh, airson eacarsaich cùil agus sìneadh , na push-ups coitcheann no mòran de dhroch bhuaidh push-ups cuideachd math.Mar sin na dèan dì-meas air.Tha putadh-suas glùinean cuideachd math dha nigheanan a tha airson an druim a chleachdadh, leis nach eil iad cho duilich a dhèanamh ri putadh-suas cunbhalach.

Dòigh a dhà: criomag supine air ais
Cleachd aig an taigh le do làmhan rùisgte, no feuch clip supine.Tha e cuideachd na ghnìomh gu math sìmplidh.Ann an leabaidh beagan cruaidh, no faodaidh sgaoileadh yoga MATS air an talamh a bhith, chun an t-suidheachaidh supine, cleachd na casan mar suidhe-suas, qu, casan air an talamh, agus an uairsin bodhaig clamp armachd, faodaidh gàirdean cumail air an talamh , seasamh suas forearm, agus an talamh dìreach, a 'feuchainn ris a' bhodhaig àrd a thogail far an talamh, ag iarraidh beagan dhiog, dèan e a-rithist an ath thuras, bidh an gluasad seo gu ìre mhòr ag eacarsaich air a 'chùl, a' cuideachadh le leud a chur ris a 'chùl.

Dòigh 3: Pull-ups
A 'bruidhinn air trèanadh cùl-làimhe saor-làimhe, faodaidh tu cuideachd tarraing-suas a chleachdadh, is e gluasad gu math duilich a tha seo, is dòcha nach urrainn dha balaich mòran a dhèanamh, is dòcha nach urrainn dha nigheanan le neart beag a dhèanamh.Ach tha e na dheagh eacarsaich airson a 'chùl.Ma tha uidheamachd eacarsaich agad sa choimhearsnachd, dèan e air na bàraichean muncaidh, mura h-eil, dèan e air doras do dhachaigh.