Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, gu tric cha bhith sinn ag obair le ar làmhan lom.Nas trice, feumaidh sinn fios a chuir gu cuid de uidheamachd gus ar cuideachadh.Tha an cathair Ròmanach mar aon dhiubh.Airson luchd-tòiseachaidh fallaineachd, thathas a ’moladh uidheamachd stèidhichte a chleachdadh airson a chleachdadh, air an aon làimh, tha e furasta a mhaighstireachd, agus nas cudromaiche, tha e nas sàbhailte na uidheamachd an-asgaidh.Is e an rud as fhasa a dhèanamh air cathair Ròmanach seasamh suas, a dh'fheumas, a rèir an ainm, a bhith "seasamh".Mar sin ciamar a nì thu sin?
An dòigh trèanaidh cheart airson togail cathair Ròmanach:
A’ chiad cheum: Is e an cathair Ròmanach dìreach an neart as motha a tha a dhìth oirnn, agus mar sin tha sinn airson an gluasad seo a dhèanamh, is e a’ chiad rud a dh’ fheumas sinn a dhèanamh a bhith a’ cleachdadh deagh neart bhoilg.Tòisich le gnàth-shìde de shuidheachain, curls bolg no plancaichean.Bheir e co-dhiù leth-mhìos gus neart a 'mheadhan agus an abdomen a chleachdadh.Faodaidh sinn gu follaiseach a bhith a 'faireachdainn cruaidh an abdomen, a' nochdadh gu bheil na fèithean air a bhith beagan deiseil airson a thighinn a-mach, a tha a 'sealltainn gu bheil buaidh eacarsaich air a choileanadh.
Ceum 2: Is e trèanadh cas is cùil cuideachd na dh'fheumas sinn a dhèanamh ann am pròiseas togail cathair Ròmanach.Faodar neart ar cas a thrèanadh tro squats cuideam no slaodadh cruaidh cas dìreach.Gu sònraichte, tha tarraingean cruaidh cas dìreach math airson ar ligaments agus fèithean nan casan a neartachadh.An uairsin trèanadh seasmhachd air ais, is urrainn dhuinn a dhèanamh le tarraing suas.Cuideachd, feumaidh fad na h-eacarsaich bunaiteach seo a bhith nas fhaide na leth uisge, agus mar sin feumaidh sinn co-dhiù mìos de phròiseas trèanaidh bunaiteach a bhith againn, gus an àrdachadh cathair Ròmanach a chrìochnachadh nas fheàrr.
An treas ceum: is e an ceum mu dheireadh togail foirmeil cathair nan Ròmanach a dhèanamh.Aig an toiseach, bidh sinn a 'fosgladh ar casan agus leud ghualainn, a' seasamh dìreach agus faisg air a 'chathair Ròmanach, agus bidh an corp a' dol air adhart beagan aig an àm seo.Atharraich ar n-anail le bhith a’ gabhail anail domhainn, a’ lùbadh sìos aig a’ mheadhan, agus a’ gluasad sìos gu slaodach gus an ruig ar bolg a chrìoch, is e sin an ceàrn as lugha de ar bodhaig as urrainn dhuinn a ghabhail.Às deidh dhuinn an ìre as àirde a ruighinn, bidh sinn gu slaodach a’ faighinn air ais a’ ghluasad suas gus an till sinn chun t-suidheachadh tùsail.
Mar sin is ann mar sin a thogas tu cathair na Ròimhe gu ceart, gus an urrainn dhuinn an cathair Ròmanach a thogail gu math, ach cuimhnich gur e ceum air cheum a th’ ann, pròiseas mean air mhean.
Ùine puist: Dùbhlachd-26-2022