Naidheachdan

Tha na cnapan gu math furasta an toirt fa-near, agus mar sin tha cumadh nam cnapan glè chudromach.Bidh mòran dhaoine a’ smaoineachadh air a h-uile seòrsa dòigh air na cnapan aca a thrèanadh.Tha tòrr ghluasadan trèanaidh hip, saor-làimhe agus uidheamachd ann cuideachd, mar sin a bheil fios agad dè na gluasadan trèanaidh uidheamachd hip?

Squat Smith
Is e deagh ghluasad a th’ ann an squats airson cnapan, ach tha mòran dhaoine a’ strì le cothromachadh ann an squats an-asgaidh, no bidh iad a’ dèanamh squats saor-làimhe gus smachd a chumail air cothromachadh agus gus am meadhan grabhataidh a dhèanamh seasmhach.

casan
Suidh air bòrd frèam togail cas an ionnstramaid, air ais faisg air a 'bhòrd, casan air a' phlàta coise;Feachd cas a’ phutain, peadaladh air adhart gu na casan air an lùbadh beagan faisg air dìreach, faireachdainn giorrachadh na buidhne fèithe targaid, giorrachadh stùc 1-2 diogan;Till gu mall chun t-suidheachadh tùsail agus ath-aithris.

Amhach air ais barbell lunge squat
Lùghdaich am bàr gu cùl do mhuineal gus am bi glùinean do chasan cùil a’ suathadh ris an làr, ach nach cuir thu conaltradh ris an làr.Cùm do dhruim dìreach agus ceart-cheàrnach ris an làr gus am bi thu ann an suidheachadh lòin, an uairsin dìreach do ghlùinean agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Squat airson 4 diogan, fuirich fhathast airson 2 dhiog, èirich airson 4 diogan, agus an-còmhnaidh lean an aon slighe.

Crouch togail cuideam
Tha an leth squat seo coltach ris an leth squat cuideam, far am bi thu an toiseach a’ cumail a’ bhàr leis an dà làmh agus an uairsin a’ squat sìos gus do chromagan a thogail.Tog do làmhan leis a’ bharbell gu slaodach gus fios a bhith agad càite a bheil do bhroilleach, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach.Bheir seo chan e a-mhàin eacarsaich do chromagan, ach àrdaichidh e cuideachd cuideam agus cumadh do chromagan, a’ dèanamh do chromagan nas foirfe.Bu chòir an gluasad seo a dhèanamh 30 uair.

An TAB cromag
Anns an gym, tha mi cinnteach gu bheil thu uile air an seòrsa seo de tharraing fàinne fhaicinn.Mar as trice tha e air a dhealbhadh gus na fèithean nad ghàirdeanan obrachadh, ach ma dh’ atharraicheas tu suidheachadh, faodaidh tu do chromagan obrachadh le bhith a’ dèanamh leth squat le do shliasaidean co-shìnte agus do chromagan suas.Dèan seo 50 uair gus do chromagan obrachadh.