Naidheachdan

Is e an rud as cudromaiche airson do thrèanadh a bhith a 'toirt air gach diog cunntadh.Faodaidh rèiteachaidhean sònraichte iomradh a thoirt air na prionnsapalan a leanas.

■1.Gabh air ais gu bunaitean

Tha mòran dhaoine cleachdte ri bhith a’ caitheamh suas ri trì uairean a thìde anns an gym aig an aon àm, agus dh’ fhaodadh iad a bhith draghail gun lean gearradh air ais air an cuid obrach gu crìonadh ann am fallaineachd.Ach thionndaidh e a-mach nach eil sin fìor.Faodar ìrean fallaineachd a chumail suas le nas lugha na 60 mionaid de eacarsaich gach seisean, leithid neach-trèanaidh proifeasanta IFBB Wallis.Mar a bha i ag obair tron ​​PhD aice, cha b’ urrainn dhi eacarsaich a dhèanamh barrachd air dà uair san t-seachdain.Chan eil i a’ dèanamh ach aon sheata de gach eacarsaich, ach feumaidh i a dhèanamh gu h-iomlan.Aon latha airson eacarsaich a dhèanamh air a ’bhodhaig àrd, aon latha airson na buill as ìsle a eacarsaich, gach uair 15 mionaidean airson a chrìochnachadh, gach seachdain chan eil ùine eacarsaich fìor ach 30 mionaid!Agus tha a neart corporra air a bhith seasmhach.

2. Tha na h-uile ni 's fearr na ni sam bith

Tha cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gu mearachdach mura h-urrainn dhut a bhith ag obair gu cunbhalach 5 tursan san t-seachdain, nach bu chòir dhut a bhith ag obair idir.Chan eil seo fìor, oir tha nas lugha de chleachdadh nas fheàrr na gin idir, agus chan eil mòran ùine ann airson cleachdadh.

An àite a bhith a 'dèanamh leisgeulan mar nach eil ùine agad airson eacarsaich, clàraich a-steach don latha agad agus nochd mar gum b' e ceann-latha gnìomhachais a bh 'ann.Bi adhartach agus fòcas nuair a bhios tu ag eacarsaich.

Tha planaichean eacarsaich sàbhalaidh ùine sìmplidh agus chan eil iad a’ leantainn cleachdaidhean iom-fhillte.Is e èifeachdas an iuchair.Faodar èifeachdas a leasachadh le bhith:

F. Meudaich dian cleachdadh - giorraich an ùine fois eadar seataichean, gabh ri dòighean trèanaidh adhartach, agus cleachd luchdan nas truime.

B. Meudaich togradh inntinn — Cuimhnich an dealas a bha thu a’ faireachdainn nuair a thòisich thu air eacarsaich an toiseach?Lorg dòigh air cuid den dìoghras sin a chumail beò, agus tha fios agad gun urrainn dhut a dhèanamh ann an 30 mionaid na adhbhar brosnachaidh ann fhèin.

C. Atharraich do chlàr - Feumaidh tu do chlàr eacarsaich atharrachadh gu tric gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

■ Dè dh'fheumar dèanamh?

Roinn sinn ar corp gu pàirtean àrda is ìosal.Aon latha bha sinn ag obair air ar broilleach, cùl, guailnean, biceps agus triceps, agus an latha eile bha sinn ag obair air ar glutes, quadriceps, biceps, laoigh agus abs.Cha bu chòir pàirt sam bith den bhodhaig a bhith air a dhearmad, mar sin na bi ag ìobairt eacarsaich gus ùine a shàbhaladh.Mus tòisich thu air trèanadh, is fhiach ath-sgrùdadh a dhèanamh air beagan phrionnsapalan.

F. Èist ri comharran do bhodhaig - chan urrainn dha eacarsaich adhartas a dhèanamh air sgàth cron corporra.An àite sin, ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr, is e soidhne rabhaidh do bhodhaig an duilgheadas fhaicinn agus a cheartachadh.

B. Dèan cinnteach à càileachd gluasad - na leig le ùine a bhith teann agus na toir aire don ìre gluasad, feumaidh a h-uile gluasad a bhith fo smachd.

C. Dèan cinnteach à raon gluasad - Dèan strì airson an raon gluasad as motha airson gach gluasad.

D. Dèan cinnteach gum faigh thu seachad air - Na dèan eacarsaich eile gus am bi buidheann fèithe air faighinn seachad air sgìths an tè mu dheireadh.

■4.An àireamh de bhuidhnean agus amannan

Dèan 2 gu 3 seataichean de 8 gu 12 riochdan de gach eacarsaich, a rèir pàirt a’ chuirp agus an eacarsaich.

■5.Luas gnìomh

Tha e cudromach gum bi gluasadan smachdail agus seasmhach agad.Dìreach air sgàth 's gu bheil thu a' dèanamh rèis an-aghaidh a 'ghleoc chan eil sin a' ciallachadh gu bheil thu a 'reubadh mar gu bheil thu na theine.Lean ruitheam 2 dhiog airson togail, 4 diogan airson tilleadh, agus dèan a h-uile càil gu faiceallach.

■6.Cleachd tricead

Airson na builean as fheàrr, eacarsaich gach pàirt den bhodhaig dà uair san t-seachdain.An coimeas ris a’ chleachdadh chumanta a bhith a’ dèanamh 4 eacarsaichean airson gach pàirt agus 4 seataichean airson gach eacarsaich, tha an dòigh a tha air a thaisbeanadh an seo gu math sìmplidh agus practaigeach.Tha e a’ toirt a-steach grunn phrìomh eacarsaichean bunaiteach, le taic bho dhòighean trèanaidh ùr-nodha.