Naidheachdan

1, Tha e cudromach blàthachadh gu math

Nuair a bhios tu a 'cleachdadh dumbbells airson fallaineachd, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil blàthachadh iomchaidh ro eacarsaich, a' gabhail a-steach 5 gu 10 mionaidean de thrèanadh aerobic agus sìneadh prìomh fhèithean na buidhne.

2, Tha an gnìomh seasmhach agus chan eil e luath

Na gluais ro luath, gu sònraichte tha seasmhachd a ’mheadhan agus an abdomen glè chudromach, gluasadan trèanaidh gus aon a sheachnadh, is e cothromachadh a’ bhodhaig gu lèir an rud as cudromaiche, a bharrachd air a ’ghluasad àbhaisteach, a’ cumail gluasad dumbbell, ged nach eil e. duilich, ach feumaidh e a bhith àbhaisteach.

3, leòn mearachd posture

Mura h-eil e na àite, tha e buailteach na fèithean ceàrr a thrèanadh.Nuair a tha co-phàirt na h-uilinn meadhanach lùbte, ma tha an suidheachadh ceàrr, tha e furasta dochann adhbhrachadh.Às deidh an eacarsaich, gabh fois, a tha cuideachail airson leasachadh loidhnichean fada agus fèithean sgioblachadh.

4, Riaghladh seasmhachd anail

Bu chòir aire a thoirt don dòigh anail, mar as trice a’ toirt air falbh a’ bhroilleach no suas nuair a bhios tu a’ gabhail anail, cur-ris no tuiteam nuair a bhios tu a’ dèanamh anail.Ann an dòigh shìmplidh, tha e air a thoirt a-mach nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich, agus ma tha sin riatanach, faodaidh tu fuaim a dhèanamh gus do neart a neartachadh.

5, Tagh dumbbells freagarrach

Mus cleachd thu fallaineachd dumbbell, gus càileachd nan dumbbells aca fhèin a thaghadh, is e adhbhar eacarsaich fèithean àrdachadh, an roghainn as fheàrr de 65% -85% dumbbells luchdan.

Thoir an aire: mas urrainn do gach turas an luchd a thogail 10 kg, bu chòir dhut eacarsaich dumbbell cuideam 5 gu 8 kg a thaghadh.

6. Cleachd amannan agus ùine

Cleachd 5-8 buidhnean, gach buidheann gnìomh 6-12 tursan, cha bu chòir astar gnìomh a bhith ro luath, gach buidheann eadar 2-3 mionaidean.Cus no ro bheag de luchd, eadar-ama ro fhada no ro ghoirid, cha bhith a’ bhuaidh math.

7, Na àrdaich gu dall

Na dèan gus astar call cuideim a leantainn gus dumbbell trom a thaghadh, fios a bhith agad nach eil buaidh call cuideim a rèir cuideam an dumbbell!Is e an rud as freagarraiche dhut.