Is e trèanadh gualainn sa mhòr-chuid eacarsaich fèithe deltoid, bidh sinn a’ trèanadh na gualainn gar cuideachadh gus dèanamh cinnteach à seasmhachd a’ ghluasaid.Tha e nas fheàrr uidheamachd a chleachdadh gus do chuideachadh le eacarsaich.Bidh dumbbells agus barbells air an cleachdadh gu cumanta mar uidheamachd taice.A bheil fios agad mar a chleachdas tu barbells gus fèithean deltoid a thogail?Rachamaid agus thoir sùil!
Aon, cuideam cuideam barbell
Airson a’ chiad eacarsaich, feumaidh sinn am barbell mothachaidh a chleachdadh airson eacarsaich.Ma tha thu nad neach-eacarsaich a tha air a bhith ag obair a-mach airson greis, faodaidh tu barbell cuideam nas motha a chleachdadh airson eacarsaich.Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, faodaidh tu tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus a bhith a’ faireachdainn brosnachadh fèithe nam fèithean deltoid.
Rè an eacarsaich, bu chòir dhuinn ar corp a chumail ann an suidheachadh, a 'cumail a' bhàr leis an dà làmh agus a 'putadh.Nuair a bhios tu a ’cumail a’ bhàr, chan eil dùirn an dà làmh air an cumail dìreach, gus an tèid na dùirn a bhrùthadh air ais beagan, gus nach bi cus cuideam air do ghàirdeanan.Ann an cleachdadh, bu chòir an raon de ghnìomhachd putadh a bhith na àite, thoir aire do bhith a’ faireachdainn faireachdainn fèithean deltoid, chan eil astar eacarsaich ro luath, faodaidh eacarsaich astar slaodach toirt air na fèithean agad deagh bhrosnachadh fhaighinn.
Dà, tarraing barbell dìreach
Gabh grèim air a’ bhàr leis an dà làmh agus tarraing e dìreach suas chun bhroilleach agad gus am bi na h-uillleanan is na guailnean agad a rèir loidhne.Eacarsaich le do chasan leud gualainn bho chèile, do chliath is do dhruim dìreach, do dhruim ann an suidheachadh neodrach, agus slighe a’ bhàr ceart-cheàrnach ris an làr.An toiseach, suidhe air stòl ceàrn cheart, casan bho chèile gus ceum a chuir air an talamh, cnapan faisg air a ’chùl, teannachadh bolg ann an cùl a’ mheadhan dìreach fo chumha a bhith a ’lùbadh thairis air làmhan grèim dhorn barbell, tha astar greim 1.5 uair leud ghualainn, exhale gus am barbell a thogail air beulaibh suidheachadh na sliasaid.
Trì, a 'suidhe putadh gualainn barbell
Cùm do pelvis neodrach agus do bhroinn teann, do mheadhan agus do dhruim dìreach agus beagan dìreach, do lannan gualainn teann agus do ghualainn sìos, a 'cumail do bhroilleach a-mach agus do shùilean a' coimhead dìreach air adhart.Inhale agus exhale gus am bàr a thogail gu suidheachadh dìreach os cionn a ’chlavicle (gàirdean àrd beagan fon ghualainn agus forearm ceart-cheàrnach ris an làr, caol-dùirn neodrach).Mar ullachadh airson anailachadh, bidh fèithean deltoid an exhalation a’ toirt buaidh air a’ ghàirdean àrd a dhràibheadh, a’ putadh a’ bharbell air an aghaidh gu dìreach os cionn a’ chinn.Bi faiceallach nach eil an uilinn glaiste agus gu bheil an dùirn neodrach.Inhale, bidh fèithean deltoid a 'cumail smachd air a' ghàirdean àrd gus am barbell sìos air an aghaidh gu mullach na sròine.
Ùine puist: Sultain-12-2022