Nuacht

Tá sé an-tairbheach úsáid a bhaint as squat barbell, ach caithfidh tú seasamh ceart an squat barbell a thuiscint i ndáiríre, agus is féidir é a dhéanamh!Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le squats barbell?Conas suíomh ceart an squat barbell a dhéanamh?Glacann muid tuiscint mhaith duit!

Gcéad dul síos, feabhas a chur ar an neart comhlacht ar an ngníomh is éifeachtaí

Tugtar "rí na hoiliúna neart" ar Squat.Tá sé simplí.Úsáideann Squat an líon is mó grúpaí matán, agus nuair a mheasann tú tacaíocht, tá baint ag beagnach gach matáin chnámharlaigh.Tá eolaithe tar éis an méid oibre a dhéantar i go leor gluaiseachtaí a thomhas.Maidir leis an méid céanna meáchain, is é an squat a tháirgeann an obair is mó, beagnach dhá uair an oiread agus an tarraingt crua agus cúig huaire chomh mór leis an bpreas binse.Is féidir leis an squat níos mó meáchain a úsáid ná an tarraingt crua agus i bhfad níos mó ná an preas binse.Toisc go bhfuil sé seo crouch domhain an fás ar neart sistéamach, tá an éifeacht go mór prep os cionn gníomh eile.

Dhá, an ghluaiseacht is éifeachtaí chun cur leis na matáin an chomhlachta ar fad

Is gluaiseacht cumaisc dhúbailte comhpháirteach é squatting, agus secretes an comhlacht an hormone fás is mó nuair a bhíonn sé ag squatting, mar sin ní hamháin go gcuireann an squatting meáchain ard fás muscle na gcos chun cinn, ach cuireann sé fás muscle an chomhlachta ar fad chun cinn freisin.Ina theannta sin, squat sin a dhéanamh gníomh i bhfad, i gcomparáid le gluaiseachtaí eile, ní hamháin feabhas a chur ar imlíne muscle, freisin dlús muscle a fheabhsú, is é sin, a dhéanamh matáin a bheith ciall níos dinimiciúla.

Is féidir an squat barbell a dhéanamh ní hamháin mar gheall ar an croí láidir agus cumas scamhóg, ach freisin chun cabhrú le feidhmiú na matáin sa pluide agus masa, chomh maith le cabhrú le feidhmiú an fheidhm croí agus cumas scamhóg a mhéadú.Agus tá squats barbell iontach chun neart a thógáil ar fud do chorp, chomh maith le matáin ar fud do chorp.

Staidiúir cheart le haghaidh squats barbell

Is féidir leat a roghnú chun seasamh le do chosa ghualainn-leathan nó ghualainn-leathan, a shealbhú do cófra agus níos doichte do waist agus bolg, agus coinnigh an barbell taobh thiar nó os comhair do mhuineál.

Próiseas gníomhaíochta:

Déanann an cleachtóir an waist agus an bolg a theannadh, flexíonn sé na glúine go mall, rud a ligeann do lárionad domhantarraingthe an chomhlachta titim go dtí uillinn 90 céim nó níos lú, ansin sosanna, agus ansin díríonn sé matáin na gcos agus na masa chun filleadh go tapa ar an suíomh tosaigh.

Riachtanais gníomhaíochta:

1. Déan an waist agus an bolg níos doichte le linn na gníomhaíochta.

2, níor chóir go mbeadh na glúine le linn na gluaiseachta níos mó ná a n-toes.

3. Inhale nuair a bhíonn tú ag squatting agus easanálú agus tú ag seasamh.

4. Nuair a bhíonn an squat barbell trom, moltar do chompánach é a chosaint ar thaobh amháin, toisc gur cleachtadh sách contúirteach é an squat barbell meáchain trom.