Nuacht

Tosaímid le cleachtaí athchleachtach, agus ag pointe áirithe buaileann sé ardchlár, agus éiríonn go leor daoine tuirseach de.Ina áit sin, is oiliúint meaisín saor in aisce é an liathróid leighis.Is féidir le liathróidí leighis cabhrú linn meáchan a chailleadh, mar sin an bhfuil a fhios agat cad iad na ceithre chleachtaí liathróide míochaine a chabhróidh leat saille a chailleadh?

An déine oiliúna seo a leanas, is féidir le daoine folláine de réir a n-saill féin, coigeartú cuí, tá ráta saille ard ar an mbonn seo chun líon na n-oiliúint a fheabhsú, ar a mhalairt, tá ráta saille íseal chun líon na n-oiliúint a laghdú, is é an cuspóir atá leis. saill a laghdú agus fás saill a rialú.

Gníomh 1: Liathróid leighis ar an squat chun an liathróid a bhriseadh
Seas go nádúrtha le do chosa beagán níos leithne ná do ghualainn.Coinnigh an liathróid leighis le do lámha ar gach taobh den liathróid, ag coinneáil do bhrollach amach agus do dhrom i riocht neodrach, ag teannadh matáin do chúl níos ísle.Le linn an chleachtaidh, scaoil na lámha an liathróid leighis ar an talamh agus rinne an comhlacht squat ag an am céanna, ag coinneáil na pluide comhthreomhar leis an talamh.Ba é an déine oiliúna ná 4 ghrúpa, agus rinne gach grúpa 20 uair.

Gníomh a dó: oiliúint cófra liathróid leigheas squat
Comhlacht nádúrtha chun seasamh, cosa fad agus leithead ghualainn óna chéile, bharraicíní beagán amach, a bhfuil liathróid leigheas sa cófra, arm comhlacht flexion Elbow choinneáil ina seasamh, gluaiseacht, comhlacht a dhéanamh squats gníomh agus lig an uillinn agus knees touching, ansin seasamh suas díreach ar ais go dtí an pointe tosaigh, arm posture, gluaiseachtaí athchleachtach de cheithre ghrúpa, gach grúpa a dhéanamh 20 uair.

Gníomh a Trí: Liathróid leighis ardaitheoir ina seasamh
Seas go nádúrtha le do lámha díreach os cionn do chorp agus an liathróid leighis agat le do lámha, agus coinnigh do chosa ar leithead óna chéile.Le linn a fheidhmiú, beidh do chorp a dhéanamh squats síos, beidh do airm Bend do elbows os comhair do cófra, agus ansin beidh do chorp seasamh ina seasamh agus do airm dul díreach ar ais go dtí an pointe tosaigh.Moltar an déine oiliúna 2 ghrúpa a dhéanamh ar gach taobh, 15 uair do gach grúpa.

Gníomh ceithre: seans maith gach re seach ar an oiliúint liathróid
Tá an comhlacht i gcruth bhrú-suas, an arm agus tacaíocht leithead ghualainn ar an talamh, cosa ar chúl an chomhlachta díreach, ionas go mbeidh an liathróid ar an chos ar an leigheas, a choinneáil ar an staidiúir, a dhéanamh cleachtadh crapadh waist , chomh fada agus is féidir, beidh an éifeacht níos soiléire.Is é an déine oiliúna molta ná 20 anáil i 30 soicind.