Nuacht

Is cineál trealaimh aclaíochta é liathróid leighis nach bhfuil an pobal ar an eolas go maith, ach a úsáidtear go coitianta in oiliúint athshlánúcháin lúthchleasaithe.Le tuilleadh taighde, tá go leor daoine ag baint úsáide as liathróidí míochaine le haghaidh aclaíochta.Sa lá atá inniu ann, tá gluaiseachtaí oiliúna liathróid leighis forbartha go leor.Mar sin, an bhfuil a fhios agat cad iad na cúig chleachtaí bunúsacha a bhaineann le liathróid leighis?Rachaimid go dtí an trealamh aclaíochta ansin le breathnú!

Casadh na Rúise
Glac leis an mbealach ina suífidh staidiúir, le cromáin mar an t-ionad, buaileann an corp uachtair díreach agus ceathar isteach 90 céim, seasann crus suas.Is féidir le tosaitheoirí sÚil ar an talamh ar dtús, a bheith níos matáin, sÚil as an talamh.Coinnigh an liathróid leighis, féach díreach ar aghaidh, rothlaigh do chorp agus pointeáil an liathróid leighis ar chlé agus ar dheis.

Bhrú suas
Tá sé mar an gcéanna leis an oiliúint pushup ginearálta, atá seans maith, elbows ar an talamh, ar ais agus masa i líne dhíreach.Bhí liathróid leighis ina láimh ag duine acu.Teastaíonn cothromaíocht agus neart ó bhrú an liathróid leighis, mar sin tá sé níos deacra.(Moltar do mhná sraith ocht a dhéanamh, agus sos nóiméad amháin ina dhiaidh sin; Is féidir le fir sraith 10 a dhéanamh, agus sos nóiméad amháin ina dhiaidh sin.)

Squats liathróid leighis
Déan squats agus ardaigh an liathróid leigheas suas ag an am céanna.Ná croith do cheann nuair a thógann tú an liathróid leigheas, nó cuirfidh sé brú ar an spine lumbar agus beidh sé éasca a bheith gortaithe.Is féidir le tosaitheoirí an liathróid leigheas a chur ar an cófra ar dtús, squat meáchain a dhéanamh, a bheith cobhsaí, leanúint ar aghaidh ag dúshlán suas.(Moltar 10-15 ionadaithe, agus sos nóiméad amháin ina dhiaidh sin.)

Crua ar chos amháin
Tosaigh i seasamh, glúine lúbtha beagán, a bhfuil an liathróid leigheas i os comhair do bhrollach.Ardaigh do chos dheas ar ais agus lean díreach ar aghaidh, ag fágáil do chos chlé ina seasamh agus do torso agus do chos dheas i líne dhíreach.Ansin coinnigh an liathróid leis an dá lámh agus lig dó bualadh ar an talamh.Stop ar feadh thart ar 5 soicind roimh filleadh ar an tús.(Is féidir le taobh molta 10-15 a dhéanamh, ansin cosa a athrú.)

Oiliúint comhpháirteach hip
Tosaigh ina luí agus na glúine lúbtha agus an liathróid leighis curtha faoi do chosa.Tar éis duit do chos chlé a ardú ar ais, déan é a shíneadh suas agus síos.(Moltar 10-15 athrá a dhéanamh ag an am, ansin cosa a athrú.)