Nuacht

Mar is eol dúinn go léir, is é an chuid is fíor-riachtanach den oiliúint neart an trealamh mór agus beag sa seomra aclaíochta.Agus na trealamh seo sa seomra aclaíochta, roinnte go príomha ina dhá réimse: limistéar trealaimh saor in aisce agus limistéar trealaimh sheasta.

Má bhí tú riamh chuig seomra aclaíochta, is dócha gur thug tú faoi deara go bhfuil an claonadh ann go líontar na meaisíní saor in aisce le fir mhatánacha, cé go bhfuil an chuid is mó de na meaisíní seasta ag culaithe folláine.

Mar sin cé chomh difriúil atá gléas seasta ó fheiste saor in aisce?Cén fáth a bhfuil grá ag fir matáin meaisíní saoirse?

Sa lá atá inniu ann, breathnaíonn an Brainse Neart agus Aclaíochta de Chónaidhm Idirnáisiúnta na gCónaidhm Spóirt ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le meáchain stáiseanóireachta agus saor in aisce chun bealaí nua a aimsiú chun muscle a thógáil.

Gaireas le haghaidh deisiúcháin

Tagraíonn feiste seasta don fheiste a chinneann an gléas a trajectory tairiscint, an meaisín Smith coitianta, gléas brú cófra suí, gléas tarraingt síos suí, etc.

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le hoiliúint meaisín seasta ná go bhfuil sé sách sábháilte.Tá sé i bhfad níos fearr chun an cleachtóir a chosaint ná an meaisín saor in aisce, go háirithe don novice nach bhfuil máistreacht acu ar an ngluaiseacht, is féidir le húsáid rialta trealaimh stáiseanóireachta an baol díobhála a laghdú le linn ár gcleachtadh.

Mar sin, úsáidtear doghluaisteáin go ginearálta mar aistriú go dtí an chéim novice, nó oiliúint téarnaimh i gcásanna áirithe díobhála.

Ach tá na míbhuntáistí a bhaineann le trealamh seasta i ndáiríre níos mó, ar an gcéad dul síos, tá sé éasca a chur faoi deara neamhshiméadracht na hoiliúna muscle nó nach bhfuil feiniméan an neart á chleachtadh.

Tóg meaisín Smith mar shampla, is maith le go leor daoine é a úsáid chun brúigh binse, atá simplí agus sábháilte de réir dealraimh.Mar sin féin, tá neart taobh clé agus ar dheis gach duine neamhshiméadrach, agus mar sin nuair a bhíonn gléas Smith á úsáid chun an cófra a bhrú, tá sé éasca a chur faoi deara nach bhfuil an taobh clé agus ar dheis den mhéid fórsa mar an gcéanna, nó an grúpa muscle fórsa. nach bhfuil an grúpa matán.Le himeacht ama, beidh méid gach grúpa muscle difriúil.

Ar an dara dul síos, déanann feistí seasta neamhaird ar dhifríochtaí an chorp daonna.Ní gá go bhfuil a n-trajectory oiriúnach do gach duine, agus tá sé dodhéanta do gach duine a staidiúir chompordach féin agus mothú cumhachta a fháil.Gan braiteadh na cumhachta, ní féidir leat níos mó spreagadh muscle a sholáthar, rud a fhágann go bhfuil an próiseas tógála muscle mall.

Gaireas saor in aisce

Tagraíonn ionstraimí saor in aisce do threalamh cosúil le barbells agus dumbbells.

Is é an buntáiste is mó a bhaineann le hoiliúint meáchain saor in aisce ná oiliúint meaisín seasta ná saoirse.Is féidir leat do ghluaiseachtaí oiliúna a choigeartú go saor de réir do chruth comhlacht agus do nósanna gluaiseachta, rud a chabhródh le cumhacht muscle.

Éilíonn meaisíní saor in aisce freisin matáin níos doimhne chun an meáchan a chobhsú, agus toisc go bhfuil níos mó matáin i gceist, tógann siad níos mó muscle.

Thairis sin, is féidir le meáchan saor in aisce na matáin ar an dá thaobh dár gcomhlacht a dhéanamh sách cothrom agus siméadrach, ionas go mbeidh na matáin agus an neart a fhorbraítear sách siméadrach, agus nach bhfuil sé éasca le feiceáil an oiread neamhshiméadrachta mar oiliúint trealaimh sheasta.

Ach is í an fhadhb is mó le meaisíní saor in aisce ná sábháilteacht.Nuair nach bhfuil an gníomh caighdeánach nó nach ndéanann tú bearta sábháilteachta maith, tá sé éasca a bheith gortaithe.Dá bhrí sin, ní mór do thosaitheoirí a bheith faoi threoir ghairmiúil.

Go deimhin, le haghaidh fás muscle, níl aon difríocht riachtanach idir feistí saor in aisce agus feistí seasta, tá an dá cheann deartha chun matáin a spreagadh.Ach nuair a úsáidtear iad i gceart, is léir go bhfuil meaisíní saor in aisce níos éifeachtaí, rud a ligeann dúinn torthaí folláine níos tapúla agus níos fearr a bhaint amach.

Dá bhrí sin, ba chóir go ndéanfadh aon díograiseoir folláine iarracht an trealamh saor in aisce a thuiscint, máistir an trealamh saor in aisce, níos mó cleasanna a imirt!

Tá an eipidéim tar éis tarlú arís.Déanaimis aird ar oiliúint neart le chéile, méadú ar fhriotaíocht an chomhlachta, agus déanaimid an geimhreadh deacair seo le comhlacht láidir.