Nuacht

Is bogadh den sórt sin clasaiceach é tarraingt chrua go bhfeicimid go leor veterans folláine é a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta.Tá tarraingt crua ar eolas a fheidhmiú 80% de na matáin chomhlachta, le haghaidh tarraingt crua é a fheidhmiú nuair matáin, tá go leor daoine tuairimí éagsúla, mar sin is dóigh leat tarraingt crua a fheidhmiú ar ais matáin nó cosa?

Ón ghluaiseacht féin, tá tarraingt crua chun an ghluaiseacht cromáin a oiliúint
Cé go mothaíonn daoine difriúla againn céimeanna difriúla nuair a tharraingímid go crua, bíonn pian ar ais ag cuid againn, tá pian droma ag cuid againn, agus bíonn pian cromáin agus cos ag cuid eile.Ach maidir le gluaiseacht féin, baineann tarraingt crua le gluaiseacht buttock a chleachtadh.Nuair a tharraingímid go crua, fanann an chuid eile dár gcorp seasta, ach amháin an comhpháirteach cromáin.Agus gníomh stráice flexes cromáin comhpháirteach, is leis an fheidhm is mó de muscle coxal, is é sin tarraingt crua a chleachtadh gníomh buttock.

Ach is féidir leat cleachtadh ar ais freisin
Ach trí ghluaiseachtaí agus postures éagsúla a athrú, is féidir leat tarraingt chrua a dhéanamh le héifeacht oiliúna ar ais.Is é an bealach chun é seo a dhéanamh ná do lanna gualainn a tharraingt siar agus do uilleann beagán ar ais agus tú ag tarraingt suas.Is é sin, i bpróiseas na tarraingt crua, ná comhlánaigh rámhaíocht barbell, agus mar sin tá an éifeacht oiliúna cúil ag tarraingt crua.Ach ar an iomlán, tabhair tús áite fós le cleachtaidh.

I dtéarmaí plean aclaíochta, ba cheart tarraingt chrua a chur in áirithe don lá cúil
Tarraingt chrua an gníomh seo, cé go dtugtar tús áite d'oiliúint géaga níos ísle, ach nuair a bhíonn plean aclaíochta á dhéanamh, ar cheart cos a chleachtadh an lá sin?Ní hea, má dhéanann tú traenáil go rialta agus ar dhéine ard, gheobhaidh tú amach nár cheart go mbeadh ardaitheoirí crua ar lá na gcos.

Oibrigh ar do dhroim agus do chosa, chomh fada óna chéile agus is féidir leat
Más rud é gur chóir tarraingt crua agus squat a scaradh chomh fada agus is féidir, cuirimis ábhar eile isteach anseo, agus ba chóir cleachtadh ar ais agus cosa a scaradh chomh fada agus is féidir.Cláir folláine traidisiúnta, tá clár cos bhrú agus tarraingt, an tarraingt agus an cos i ndiaidh a chéile, nach bhfuil sé seo i ndáiríre go maith.Má dhéanann tú plean brú agus tarraingthe, ba chóir duit é a athrú go "brú agus tarraingt" nó "cos a bhrú agus a tharraingt" in ionad droma agus cosa leanúnacha.Is é an chúis is mó mar an gcéanna, ní féidir leis an waist seasamh, agus baineann an dá chuid seo leis an slabhra ar ais, tá tionchar frithpháirteach an-mhór.Mura bhfuil an cúl i riocht maith, tá cobhsaíocht squatting bocht.Gan neart cos, ní sheasfaidh an barbell go seasta.

Oiliúint ar ais crua, is fearr an éifeacht
Cé nach bhfuil tarraingt crua scriosann éifeacht ar ais, ach tá éifeacht a bhailiú, agus a bhailiú éifeacht an-láidir fós.Mar sin má dhéanann tú tarraingt chrua roimh chleachtaí cúil eile, is féidir leat do matáin droma a dhéanamh níos gníomhaí, ionas go mbeidh an mothú fórsa, crapadh agus dearcadh matáin an-láidir.Mar sin tá éifeacht chúnta oiliúna an-mhaith ag tarraingt crua.Ar an dara dul síos, sula ndéanfaidh tú cleachtadh ar ais chun tarraingt crua a dhéanamh, beidh do chumas tacaíochta cos cromáin níos láidre, mar sin an chéad cheann eile le déanamh as a chéile ina suí, as a chéile lúbtha, tá an t-ualach gníomhaíochta níos mó, tá an ghníomhaíocht níos caighdeánach.