Nuacht

Ba chóir go mbeadh suim ag gach duine sa mhodh aclaíochta, mar anois téann níos mó agus níos mó daoine isteach sna céimeanna aclaíochta.Táimid tar éis aird a thabhairt ar spóirt agus folláine, agus tabharfaimid aird níos mó ar a neart comhlacht uachtair sa todhchaí, tar éis an tsaoil, is féidir le neart comhlacht uachtair tionchar díreach a imirt ar ár n-imirt i spóirt.Sa phróiseas oiliúna neart coirp uachtair b'fhéidir go mbeadh gá le roinnt trealamh aclaíochta a úsáid, ansin a ligean ar thuiscint ar an léaráid dumbbell oiliúint neart comhlacht uachtair!

Sraith dumbbell ina seasamh
Brú ghualainn dumbbell
Tá an cleachtadh seo dírithe ar an gcuid uachtarach dár gcorp, cófra agus guaillí.Thar aon ní eile, is féidir linn an suíomh suí a úsáid nuair a bhíonn muid ag cleachtadh, cuir dhá chos leis an nead a scaradh, agus cuir ar an talamh, ba chóir go gcoimeádfadh an stoc díreach.Coinnigh dumbbell i ngach lámh, ansin lig an pailme ar aghaidh, an uair seo ba chóir na méara a lúbadh go 90 céim, agus chun bhfeidhm, agus ansin an dumbbell a ardú thar an ceann.Is é an luas an dumbbell is fearr go mall síos ar roinnt, a rialú go mall ar ais go dtí an suíomh bunaidh is féidir leis an ghluaiseacht a chomhlánú.Tá an cleachtadh seo sách simplí, ach oibríonn sé go maith, agus má bhraitheann muid níos tanaí nuair a dhéanaimid é arís, ní hamháin go sáitheoidh sé ár matáin, ach tabharfaidh sé roinnt aclaíochta dúinn freisin.

Sraith dumbbell ina seasamh
Dumbbell Is cleachtadh gualainne é rámhaíocht ina seasamh.Glacann muid seasamh agus scaipeann ár gcos leithead cromáin óna chéile.Is é an chéad chéim eile ná seasamh suas díreach agus na dumbbells a shealbhú sa dá lámh.Cuir na dumbbells os comhair do pluide, palms os comhair an chúl.Ag an am seo is féidir leat lúbadh, agus an comhpháirteach Elbow a ardú go dtí an taobh, beidh an dumbbell a ardú go dtí an airde an comhpháirteach ghualainn, agus beagán níos airde, fanacht ar feadh cúpla soicind agus ansin a chur ar ais go mall go dtí an suíomh bunaidh.Tá an oiliúint seo fíor-chlasaiceach don ghualainn, ach is féidir leis an matán deltoid a fheidhmiú freisin agus an chuid uachtarach den mhatán trapezius a fheidhmiú go príomha.Is féidir leis cabhrú leat cobhsaíocht an ghualainn a choigeartú agus do chumas lúthchleasaíochta a fheabhsú.

Bend thar dumbbell agus Bend lámh amháin
Déanann an cleachtadh seo cleachtadh ar chúl an lámh uachtair.Gcéad dul síos, ní mór dúinn a lean síos, ansin a chur ar an lámh chlé ar an stól, an cos chlé kneeling ar an stól, agus ansin ní mór ach an cos ceart a lúbadh beagán, agus a chur ar an urlár, ag tacú le cothromaíocht an. comhlacht, ionas go mbeidh an comhlacht uachtarach comhthreomhar leis an urlár.Is é an chéad chéim eile ná an dumbbell a shealbhú sa lámh dheis, leis an lámh uachtarach ag cloí le taobh an chomhlachta agus an lámh íochtair ag crochadh go nádúrtha.Coinnigh an lámh uachtair go fóill, ansin dírigh alt na huillinne go mall.Nuair a dhéantar é seo, ardóidh an dumbbell ar thaobh agus ar chúl an chomhlachta, agus ansin ar ais go mall go dtí an seasamh bunaidh, tá an ghluaiseacht seo ag athrú i gcónaí ar na taobhanna clé agus ar dheis.

Creidim, tar éis an anailís ar an alt a léamh, go bhfuil a fhios agat freisin ar roinnt modhanna oiliúna maidir le neart géag uachtarach a fheidhmiú dumbbell, tá súil agam gur féidir leis an anailís ar ghluaiseachtaí tagairt agus comhairle áirithe a sholáthar duit.