Nuacht

Tá stíl bhabhta bolg nutrilite éagsúil, ach déanfar é a imscrúdú le haghaidh nach féidir leis an bprionsabal na rothaí tiomána a fhágáil, cuimsíonn modhanna sláinte coitianta bolg sláintiúil: dromchla balla, glúine, seasamh, cos ag cleachtadh, ar ais, yoga, muscle cófra, tá gluaiseacht éagsúil difriúil éifeacht a fheidhmiú, beidh an méid seo a leanas a mhíniú gach gníomh i bhfoirm foirmeacha téacs a fheidhmiú agus oiliúna.

An chéad mhodh aclaíochta (modh oiliúna balla aghaidh)

Páirteanna Oiliúna: a úsáidtear go príomha a fheidhmiú ar an ghualainn comhlacht uachtair, cófra, is é an chuid is mó éasca do thosaitheoirí chun tús a chur le gluaiseacht.Ní chabhraíonn sé le matáin an bhoilg a oiliúint, agus is féidir le daoine otrach é a úsáid ar dtús.

Modh cleachtaidh: Tagraíonn oiliúint aghaidh leis an mballa do roth matán an bhoilg a shealbhú os comhair an bhalla, an roth a ardú leis an dá lámh ar an mballa agus ag brú suas ar feadh an bhalla.Ag an am céanna, ba chóir don chomhlacht síneadh suas le brú an roth, agus ansin filleadh go mall ar an staidiúir bhunaidh nuair a shroicheann sé an teorainn.Is féidir leat freisin ardaitheoir an comhlacht ar ais go dtí an balla leis an dá lámh go dtí an bolg, a bhrú ar ais agus amach ar an mballa, an comhlacht ansin síneadh uasta, tarraingt siar, is féidir oibriú arís agus arís eile a fheidhmiú ar an spine agus spine cheirbheacsach.

An dara modh aclaíochta (modh oiliúna staidiúir glúine)

Suíomh Oiliúna: an ABS, is é spreagadh waist an ceann is mó, agus is féidir leis an arm, airm, cófra agus páirteanna eile a imirt freisin ar roinnt cúnta a fheidhmiú, ach gan neart muscle áirithe nach cleachtas rashly, tá sé éasca le titim ar an talamh.

Tairiscint: modh oiliúna kneeling chun éisteacht leis an ainm é, is é a ligean dúinn kneel ar an talamh le hoiliúint roth, an dá lámh a shealbhú an láimhseáil an gléas bolg le fiú bhfeidhm, arís agus arís eile a bhrú ar aghaidh agus a tharraingt ar an gléas bolg, agus síneadh an comhlacht a mhéid, agus ansin ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar an suíomh kneeling, agus mar sin arís agus arís eile oibriú.

An tríú modh aclaíochta (modh Stance Training)

Réimse Oiliúna: waist agus bolg oiliúint is soiléire, ach is féidir a spreagadh freisin ar roinnt codanna de na arm (ghualainn, forearm).Ach ná a fheidhmiú rashly gan neart muscle áirithe, tá sé éasca a titim ar an talamh.

Modh gluaiseachta: Ar an gcéad dul síos, tá na cosa scartha beagán níos leithne ná an leithead ghualainn, agus ansin brúigh ar aghaidh leis an roth ar láimh, aird a thabhairt ar an choim agus an bolg le fórsa, análaithe ar an mbóthar, déan iarracht gan do anáil a shealbhú.

An ceathrú bealach le bheith aclaí (staid na lao)

Suíomh Oiliúna: Is féidir le cosa tanaí, solúbthacht an lao a fheidhmiú, ag iarraidh a cosa tanaí de na daoine álainn nach bhfuil cosc ​​a chur ar iarracht.

Ciallaíonn tairiscint: Suíonn an cleachtadh ar an gcathaoir, tá dhá chos ag céim ar láimhseáil implbment bolg sláintiúil, brúigh implbment bolg sláintiúil leis an gcos, síneann crus ar aghaidh chomh fada agus is féidir, filleadh ar an suíomh bunaidh seo chugainn, mar sin oibriú arís agus arís eile.

An Cúigiú Modh Aclaíochta (Traenáil Cúil)

Páirteanna oiliúna: Ceacht neart an chomhlachta uachtair, ar ais agus guaillí, ach freisin stráice an ligament ghualainn, oiriúnach do chailíní, thosaitheoirí.

Modh cleachtaidh: suíonn an cleachtóir ar an talamh, cuir an gléas aclaíochta bolg ar a chúl, grab láimhseáil an fheiste aclaíochta bolg leis an dá lámh agus brúigh ar ais agus amach, ag an am céanna, síneann an comhlacht ar ais go dtí an t-uasmhéid, agus ansin filleann sé ar an suíomh bunaidh.

An Séú Modh Aclaíochta (Oiliúint Stíl Yoga)

Suíomh oiliúna: Spreagadh éadrom arm, cófra, bolg, oiriúnach do chailíní, do thosaitheoirí.

Modh gluaiseachta: suí ar an talamh, scaradh na cosa i gcruth V, coinnigh an dá lámh láimhseáil an bolg, síneann an comhlacht ar aghaidh go dtí an teorainn uasta agus ansin filleann sé ar ais go dtí an suíomh bunaidh.

Seachtú Modh Aclaíochta (Cleachtaí Muscle Cliabh)

Suíomh oiliúna: cófra, deltoid, triceps, biceps, ceathar.

Modh Cleachtadh: Ní mór go mbeadh dhá roth aclaíochta ag cleachtóirí, is é an prionsabal ná brúigh forma dumbbell, ach tá an éifeacht i bhfad níos fearr ná brúigh forma dumbbell, mar gheall ar an cófra seo chun meáchan an chomhlachta uachtair ar fad a iompróidh, níos deacra, ba mhaith leis a chleachtadh is féidir le cairde muscle cófra iarracht.