Nuacht

Nuair a bheidh na grúpaí matán a bhfuil tú ag obair leo aitheanta agat, caithfidh tú a chinneadh freisin cén trealamh atá in úsáid agat agus conas atá tú ag obair.Is féidir le daoine óga níos mó ionstraimí móra a úsáid chun cleachtadh a dhéanamh, úsáideann daoine scothaosta cleachtadh trom saor in aisce;B'fhéidir gur mhaith le mná atá ag iarraidh a gcuid matáin a ton níos mó cleachtaí statacha a mheas.

Buntáistí agus míbhuntáistí feistí seasta:

Do thosaitheoirí, tá trealamh stáiseanóireachta iontach mar go bhfuil sé sábháilte go leor.Dearadh go leor gléasanna seasta chun do chorp a chur ina áit agus ansin tú a threorú tríd an ngluaiseacht laistigh de theorainneacha sábháilte.Más meáchan saor é, éilíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil agus tú ag bogadh.

Ina theannta sin, is fearr gléasanna fosaithe atá deartha go heolaíoch ag “aonrú” sraith shonrach matáin.Ciallaíonn leithlisiú san aclaíocht díriú ar ghrúpa amháin matáin seachas ar roinnt acu ag an am céanna.Tá sé seo cabhrach do workouts atá ag iarraidh a neartú grúpa ar leith, nó grúpa níos laige matáin.

Mar sin féin, tá míbhuntáistí ag feistí seasta freisin.Mar shampla, níl gach feiste ceart do gach duine, fadhb a bhíonn ag mná go minic.Mar shampla, ní féidir leat trealamh seasta a iompar leat.Nuair a théann tú ar thuras gnó nó ar laethanta saoire, is féidir leat meáchain saor in aisce a úsáid nó do lámha nochta chun aclaíocht a choinneáil.

Buntáistí agus Míbhuntáistí meáchain in aisce:

Tá meáchain saor in aisce níos versatile ná ionstraimí seasta.Is minic a dheartar trealamh stáiseanóireachta do ghrúpa gluaiseachta nó matán ar leith, ach is féidir le péire dumbbells nó mála punching an chuid is mó de chleachtaí neart grúpa matán a dhéanamh.

Ach, ar dtús, níl an-éasca le tuiscint a fháil ar mheáchain throma saor in aisce, tá gá le tuilleadh treorach, más rud é nach raibh tuiscint ag an gcleachtas ar phríomhphointí an mhaith, is dócha nach mbeidh tú mar an leagan bunaidh aclaíochta, mar shampla an preas forma dumbbell. , Réamh-údar dhá lámh uachtair ar an taobh, triceps bhrú ar an cleachtadh is mó, má tá dhá lámh oscailte, a bhrú ar an cleachtadh is mó an pectoralis móra.Ina theannta sin, éilíonn aclaíocht le meáchain saor in aisce aird níos mó chun gortuithe spóirt a chosc, toisc go n-éilíonn cleachtadh meáchain saor in aisce cumas cothromaíochta níos mó.Le barbells níos lú, beidh ort meáchain a shuiteáil agus a bhaint, mar sin is dócha go gcaithfidh tú níos mó ama ag cleachtadh.Ní gá duit airgead a chaitheamh chun trealamh a cheannach, bain úsáid as do cheann, is féidir roinnt míreanna den saol laethúil a úsáid le haghaidh aclaíochta.

Buntáistí agus míbhuntáistí cleachtaí saorláimhe:

Is féidir leis an gcorp daonna féin an ról céanna a bheith aige agus atá ag cleachtadh fórsa, toisc go bhfuil meáchan suntasach ag an gcorp daonna féin faoi ghníomhaíocht an domhantarraingthe.Nuair a dhéanann tú squats, ardaitheoirí cos, brú-ups, tarraingt-ups, etc., agus nuair a léim tú isteach san aer, tá tú ag briseadh ar shiúl ó dhomhantarraingt an Domhain - próiseas is féidir a bheith an-dian.Buntáistí: Ní gá duit aon spás stórála.Tá sé éasca agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, ag am ar bith.Míbhuntáistí: Bíonn tarraingt aníos agus brú aníos ró-chrua do dhaoine áirithe!I gcás daoine atá trom agus saille, tá a meáchan féin ró-throm.