Nuair a dhéanaimid aclaíocht, ní minic a dhéanaimid cleachtadh lenár lámha nochta.Níos minice, ní mór dúinn dul i dteagmháil le roinnt trealaimh chun cabhrú linn.Tá cathaoir na Róimhe ar cheann acu.Maidir le novices folláine, tá sé níos molta trealamh seasta a úsáid chun cleachtadh, ar thaobh amháin, tá sé éasca a mháistir, agus níos tábhachtaí fós, tá sé níos sábháilte ná trealamh saor in aisce.Is é an rud is éasca le déanamh ar chathaoir Rómhánach ná seasamh suas, a chaithfidh a bheith ina "seasamh" de réir a ainm.Mar sin, conas a dhéanann tú é sin?
An modh oiliúna ceart chun cathaoir Rómhánach a ardú:
An chéad chéim: Is é an cathaoir Rómhánach ina seasamh an chuid is mó riachtanas ár waist agus bolg neart, mar sin ba mhaith a dhéanamh ar an ghluaiseacht, is é an chéad rud atá le déanamh againn a chleachtadh neart bhoilg maith.Tosaigh le gnáthamh suí-ups, gcuacha bolg nó pleancanna.Tógann sé leath mhí ar a laghad chun neart an choim agus an bolg a fheidhmiú.Is léir go mbraitheann muid cruas an bolg, rud a léiríonn go bhfuil na matáin beagán réidh le teacht amach, rud a léiríonn go bhfuil an éifeacht aclaíochta bainte amach.
Céim 2: Ní mór dúinn oiliúint cos agus droma a dhéanamh freisin i bpróiseas ardaitheoir cathaoir na Róimhe.Is féidir ár neart cos a oiliúint trí squats meáchain nó tarraingt crua cos díreach.Go háirithe, tá tarraingt crua cos díreach iontach chun ár ligaments cos agus matáin a neartú.Ansin oiliúint seasmhachta ar ais, is féidir linn a dhéanamh trí tharraingt suas.Chomh maith leis sin, ní mór fad an chleachtaidh bhunúsach seo a bheith níos mó ná leath bháisteach, agus mar sin ní mór dúinn ar a laghad mí de phróiseas oiliúna bunúsach a bheith againn, chun an t-ardaitheoir cathaoir Rómhánach a chomhlánú níos fearr.
An tríú céim: is é an chéim dheireanach ná ardaitheoir foirmiúil an chathaoir Rómhánach a dhéanamh.Ag an tús, osclaíonn muid ár cosa agus leithead ghualainn, seasamh díreach agus in aice leis an gcathaoir Rómhánach, agus leans an comhlacht ar aghaidh beagán ag an am seo.Coigeartaigh ár n-anáil trí anáil dhomhain a ghlacadh, ag lúbadh síos ag an choim, agus ag bogadh síos go mall go dtí go sroicheann ár bolg a theorainn, arb é an uillinn íosta dár gcorp is féidir linn a ghlacadh.Tar éis an teorainn a bhaint amach, déanaimid an tairiscint aníos a ghnóthú go mall go dtí go bhfillfimid ar an suíomh bunaidh.
Mar sin, is é sin conas an t-ardaitheoir cathaoir Rómhánach a dhéanamh i gceart, ionas gur féidir linn an t-ardaitheoir cathaoir Rómhánach a dhéanamh go han-mhaith, ach cuimhnigh gur céim ar chéim é, próiseas de réir a chéile.
Am postála: Dec-26-2022