Nuacht

Tá na masa an-éasca le tabhairt faoi deara, agus mar sin tá cruth na masa an-tábhachtach.Smaoiníonn a lán daoine ar gach cineál bealaí chun a gcuid cromáin a thraenáil.Tá go leor gluaiseachtaí oiliúna cromáin, saorláimhe agus trealamh ann freisin, mar sin an bhfuil a fhios agat cad iad na gluaiseachtaí oiliúna trealaimh cromáin?

Scuad Smith
Is gluaiseacht iontach é squats do chromáin, ach bíonn go leor daoine ag streachailt le cothromaíocht i squats saor in aisce, nó sa deireadh déanann siad squats saorláimhe chun cothromaíocht a rialú agus a n-ionad meáchanlár a chobhsú.

cosa
Suigh ar bhord an fhráma ardaitheoir cos ionstraim, ar ais in aice leis an mbord, cosa ar an pláta chos;Fórsa cos Buttock, cos ar aghaidh go dtí na cosa lúbtha beagán gar do díreach, bhraitheann an crapadh an spriocghrúpa muscle, crapadh buaic 1-2 soicind;Fill ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh agus arís.

Muineál ar ais barbell lunge squat
Ísligh an barra ar chúl do mhuineál go dtí go dtéann glúine do chosa cúil i dteagmháil leis an urlár, ach ná cuir iallach ort teagmháil a dhéanamh leis an urlár.Coinnigh do dhroim díreach agus ingearach leis an urlár go dtí go bhfuil tú i riocht scamhóg, ansin dírigh do ghlúine agus fill ar ais go dtí an túsphointe.Squat ar feadh 4 soicind, fanacht fós ar feadh 2 soicind, éirigh ar feadh 4 soicind, agus i gcónaí lean an trajectory céanna.

Crouch ardú meáchain
Tá an leathscuat seo cosúil leis an leath-squat meáchain, áit a bhfuil tú i seilbh an mbarra ar dtús leis an dá lámh agus ansin squat síos chun do chromáin a ardú.Ardaigh do lámha leis an barbell go mall chun a fhios cá bhfuil do bhrollach, agus ansin iad a ísliú go mall.Ní hamháin go ndéanfaidh sé seo do chromáin a fheidhmiú, ach freisin an brú a mhéadú agus do chromáin a mhúnlú, rud a fhágann go mbeidh do chromáin níos foirfe.Ba chóir an t-aistriú seo a dhéanamh 30 uair.

Crúca an TAB
Sa seomra aclaíochta, táim cinnte go bhfaca tú go léir an cineál seo tarraingt fáinne.De ghnáth bíonn sé deartha chun na matáin i do lámha a oibriú, ach má athraíonn tú poist, is féidir leat do chromáin a oibriú trí leath squat a dhéanamh le do pluide comhthreomhar agus do chromáin in airde.Déan é seo 50 uair chun do chromáin a oibriú.