Chomh maith le dul go dtí an seomra aclaíochta, feicfimid gur féidir leat roinnt trealamh aclaíochta a cheannach freisin chun oibriú amach sa bhaile.Is trealamh is fearr le go leor veterans aclaíochta iad barbells.Ceannaíonn daoine barbells freisin chun cabhrú leo matáin a thógáil sa bhaile.Tá go leor gluaiseachtaí in oiliúint barbell, mar sin cad atá ar eolas agat faoin mbealach chun oibriú amach sa bhaile?
Taobh barbell sraith
Ardaigh an barbell go dtí an choim agus an bolg, lúb na n-arm beagán, coinnigh an ghluaiseacht seo, agus ansin déan an squat cos, tá an ghluaiseacht seo an-saothair, tá sé an-tuirseach a dhéanamh, is féidir leat an meáchan a oiliúint ar dtús agus go mall a mhéadú.Úsáidtear an ghluaiseacht seo go príomha chun neart na géaga níos ísle agus waist agus bolg na n-arm a oiliúint.Is féidir leis an figiúr a oiliúint níos cothroime agus neamhchomhordú an chomhlachta a sheachaint.
Lúbthachta le haghaidh barbell
Úsáidtear an ghluaiseacht seo go príomha chun na matáin arm agus cófra a thraenáil, go háirithe tá an oiliúint muscle biceps éifeachtach, tá an ghluaiseacht seo an-simplí freisin, an chéad barbell a ardú, seasamh suas lámh díreach agus ingearach síos, ansin brath ar an neart lámh chun an lámh a ardú. barra go dtí an seasamh cófra, agus ansin síos arís.Seasann an gníomh seo gach lá, gheobhaidh tú go mbeidh do matáin lámh a bheith níos mó agus níos soiléire, beidh méadú ar neart, tá an tsamhraidh chun éadaí a chaitheamh freisin an-álainn.
Scuad barbell
Tosaigh tríd an barbell a chur i riocht compordach do na matáin trapezius, áit ar féidir tuáille a chur do thosaitheoirí.Ansin tá staidiúir na gcos an-tábhachtach, is féidir le seasamh réasúnta an chumhacht a uasmhéadú.Cuir do chosa agus guaillí i líne dhíreach agus do bharraicíní beagán spréáilte.Mar fhocal scoir, ná squat ró-dhomhain, pluide beagnach comhthreomhar leis an urlár tar éis sos, ansin seasamh suas.Is é cuspóir an tsosa ná an barra a thabhairt chun sosa agus rialú matáin a neartú.
An chuid roimhe seo a mholtar
Is bealach maith é seo chun na matáin deltoid a spreagadh, agus méadóidh seasamh seasamh do neart iomlán.Tosaigh le do chosa oscailte, grab an barra leis an dá lámh agus é a chur os comhair do mhuineál, ní ina choinne.Ansin bain úsáid as neart do ghualainn chun an barra a ardú.Stop nuair a bhíonn do lámha beagnach díreach, ansin ísligh ar ais go mall iad go dtí an túsphointe.Molann tosaitheoirí barra barbell folamh a úsáid chun cleachtadh, an mothúchán a aimsiú agus a luchtú go mall.
Am postála: Meán Fómhair-29-2022