Nuacht

Is í an eochair chun do chuid aclaíochta a chomhdhlúthú ná gach soicind a chomhaireamh.Féadfaidh socruithe sonracha tagairt a dhéanamh do na prionsabail seo a leanas.

■1.Téigh ar ais go dtí na bunghnéithe

Bíonn taithí ag go leor daoine suas le trí huaire an chloig a chaitheamh sa seomra aclaíochta ag an am, agus d'fhéadfadh imní a bheith orthu go dtiocfaidh laghdú ar aclaíocht mar thoradh ar ghearradh siar ar a gcuid cleachtaí.Ach casadh sé amach nach bhfuil an cás.Is féidir leibhéil aclaíochta a choinneáil le níos lú ná 60 nóiméad aclaíochta in aghaidh an tseisiúin, mar oiliúnóir gairmiúil IFBB Wallis.Agus í ag obair ar a bealach trína PhD, ní raibh sí in ann aclaíocht a dhéanamh níos mó ná dhá uair sa tseachtain.Ní dhéanann sí ach sraith amháin de gach cleachtadh, ach caithfidh sí é a dhéanamh go hiomlán.Lá amháin a fheidhmiú ar an gcomhlacht uachtair, lá amháin a fheidhmiú na géaga níos ísle, gach uair 15 nóiméad a chur i gcrích, tá gach seachtain am a fheidhmiú íon ach 30 nóiméad!Agus tá a neart coirp seasta.

2. Is fearr go léir, a bheag nó a mhór, ná tada

Ceapann daoine áirithe, trí dhearmad, murar féidir leat cleachtadh rialta a dhéanamh 5 huaire sa tseachtain, níor cheart duit cleachtadh a dhéanamh ar chor ar bith.Níl sé seo fíor, toisc go bhfuil níos lú cleachtas níos fearr ná aon cheann ar bith, agus níl mórán ama ann le cleachtadh.

In ionad a dhéanamh excuses mar nach bhfuil tú ag am a fheidhmiú, sceideal sé isteach i do lá agus a thaispeáint suas amhail is dá mba dáta gnó é.Bí forásach agus dírithe agus tú ag aclaíocht.

Tá pleananna oiliúna sábhála ama simplí agus ní leanann siad gnáthaimh chasta.Is í an eochair éifeachtacht.Is féidir éifeachtúlacht a fheabhsú trí:

A. Méadú ar dhéine an chleachtais — giorrú an t-am sosa idir na tacair, glac le hardteicníochtaí oiliúna, agus bain úsáid as ualaí níos troime.

B. Spreag inspreagadh meabhrach - Cuimhnigh ar an díograis a mhothaigh tú nuair a thosaigh tú ar an aclaíocht ar dtús?Faigh bealach chun cuid den paisean sin a choinneáil beo, agus is spreagadh ann féin é fios a bheith agat gur féidir leat é a dhéanamh i 30 nóiméad.

C. Coigeartaigh do sceideal - Ní mór duit do sceideal aclaíochta a choigeartú go minic chun na torthaí is fearr a fháil.

■ Cad a chaithfear a dhéanamh?

Roinneamar ár gcorp i gcodanna uachtaracha agus íochtaracha.Lá amháin d'oibríomar ar ár cófra, ar ais, guaillí, biceps agus triceps, agus an lá eile d'oibrigh muid ar ár glutes, quadriceps, biceps, laonna agus ABS.Níor cheart faillí a dhéanamh ar aon chuid den choirp, mar sin ná híobairt cleachtadh chun am a shábháil.Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, is fiú cúpla prionsabal a athbhreithniú.

F. Éist le comharthaí do choirp - ní féidir leis an aclaíocht dul chun cinn a dhéanamh ar chostas díobhála coirp.Ina áit sin, má bhraitheann tú go bhfuil rud éigin mícheart, is é comhartha rabhaidh do chorp é an fhadhb a aimsiú agus í a cheartú.

B. Cinntigh cáilíocht na gluaiseachta - ná lig am a bheith daingean agus gan aird a thabhairt ar an gcaighdeán gluaiseachta, ní mór gach gluaiseacht a bheith faoi smacht.

C. Réimse gluaisne a chinntiú — Déan iarracht raon uasta gluaisne a fháil do gach gluaiseacht.

D. Bí cinnte a ghnóthú - Ná déan cleachtadh eile go dtí go bhfuil grúpa matán téarnamh ón tuirse an ceann deireanach.

■4.Líon grúpaí agus amanna

Déan 2 go 3 thacar de 8 go 12 ionadaithe de gach cleachtadh, ag brath ar an gcorp agus ar an aclaíocht.

■5.Luas na gníomhaíochta

Tá sé tábhachtach go mbeadh gluaiseachtaí rialaithe agus seasta agat.Díreach toisc go bhfuil tú ag déanamh rása in aghaidh an chloig, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú ag réabadh mar go bhfuil tú trí thine.Lean an rithim 2 shoicind chun ardú, 4 soicind le filleadh, agus déan gach rud go cúramach.

■6.Cleachtadh minicíocht

Chun na torthaí is fearr a fháil, déan gach cuid den chorp a fheidhmiú dhá uair sa tseachtain.I gcomparáid leis an gcleachtas coitianta 4 cleachtaí a dhéanamh do gach cuid agus 4 shraith do gach cleachtadh, tá an modh a chuirtear i láthair anseo an-simplí agus praiticiúil.Áiríonn sé roinnt cleachtaí lárnacha móra, arna gcomhlánú ag teicnící oiliúna den scoth.