Nuacht

Is iad na matáin ghualainn an chuid is tábhachtaí den fhíochán muscle sa chorp uachtarach ar fad.Ní hamháin go bhféadann daoine breathnú níos sláine a thógáil le guaillí leathana agus iomlána a thógáil, ach freisin cabhrú leat figiúr cosúil le samhail a fháil agus línte matán an chomhlachta uachtair ar fad a dhéanamh níos réidh.Deir roinnt daoine go bhfuil oiliúint ghualainn leath an cath, i ndáiríre, nach bhfuil an abairt seo míréasúnta.Anailís dhomhain ar struchtúr ghualainn, 2 ghluaiseacht aclaíochta dumbbell chun cabhrú leat guaillí leathana a fhorbairt.

Is uirlis aclaíochta an-choitianta é Dumbbell inár saol laethúil.Tá gluaiseachtaí aclaíochta countless deartha ag dumbbell.Chun matáin ghualainn a oiliúint, tá dumbbell fíor-riachtanach, mar is féidir le húsáid oiliúna dumbbell, teacht chun cinn neamhshiméadracht ghualainn a sheachaint, ach freisin cabhrú linn éifeacht oiliúna níos idéalach a bhaint amach.

Tá ár matáin ghualainn comhdhéanta go príomha de thrí chuid: deltoid anterior, deltoid lár agus deltoid posterior.Tá sé tábhachtach na trí mhatán a mhúnlú go cothrom le linn aclaíochta.Mura bhfuil an déine oiliúna cothromaithe go maith, is féidir gortú a bheith mar thoradh air agus nach bhfuil na matáin ghualainn álainn.D'fhonn an muscle deltoid a fhorbairt go cothrom, ní mór dúinn roinnt cleachtaí dumbbell a chur leis chun an limistéar ainmnithe a spreagadh go cuí.

Seasamh nó suí brú ghualainn dumbbell

Is é seo ceann de na gluaiseachtaí matáin ghualainn is fearr is féidir leat a dhéanamh.Is féidir leat seasamh nó suí a chleachtadh, ach tá buntáistí agus míbhuntáistí ag gach ceann acu.Spreagann brúnna dumbbell seasamh na réimsí tosaigh, lár agus cúl i bhfad níos mó ná mar a dhéanann suí, agus spreagann siad na matáin lárnacha freisin.

Ag an am céanna, is minic go bhfuil meáchan an seasamh suí beagán níos lú ná an seasamh suí, rud a fhágann go bhfuil éifeacht oiliúna an-teoranta ar chumhacht muscle, agus tá an suíomh suí sách simplí, atá an-chairdiúil le haghaidh folláine.An dá chineál modhanna oiliúna, is féidir linn a roghnú de réir a staid iarbhír.

Tilt dumbbells cothrom ar an taobh

Trí chlaonadh go taobh amháin, seachnaíonn muid an supraspinatus ó dhul isteach sa raon gluaiseachta is gníomhaí, rud a ligeann dúinn an lár deltoid a oiliúint laistigh de raon teoranta tairiscint an chomhpháirteach.Agus é seo á dhéanamh, bí cúramach gan stad nuair a bhíonn an lámh a bhfuil an dumbbell aige comhthreomhar leis an talamh chun spreagadh breise an chorda posterior a sheachaint.