Nuacht

1, Tá sé tábhachtach téamh suas go maith

Agus dumbbells á n-úsáid le haghaidh folláine, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil téamh leordhóthanach roimh fheidhmiú, lena n-áirítear 5 go 10 nóiméad d'oiliúint aeróbach agus síneadh ar phríomh-mhatáin an chomhlachta.

2, Tá an gníomh cobhsaí agus ní tapa

Ná bogadh ró-tapa, go háirithe cobhsaíocht an waist agus bolg an-tábhachtach, gluaiseachtaí oiliúna a sheachaint amháin, is é an t-iarmhéid comhlacht ar fad an ceann is tábhachtaí, chomh maith leis an ghluaiseacht caighdeánach, a bhfuil an ghluaiseacht dumbbell, cé nach bhfuil sé. deacair, ach ní mór a bheith caighdeánach.

3, gortú earráide posture

Mura bhfuil sé i bhfeidhm, is dócha go ndéanfaidh sé na matáin mícheart a oiliúint.Nuair a bhíonn an comhpháirteach elbow bent measartha, má tá an staidiúir mícheart, tá sé éasca a chur faoi deara gortú.Tar éis an cleachtadh, scíth a ligean, rud a chabhródh le forbairt línte fada agus matáin a shruthlíniú.

4, Rialachán cobhsaíochta análaithe

Ba chóir aird a thabhairt ar an modh análaithe, go ginearálta fuadach cófra nó suas nuair a ionanálú, asbhaint nó titim nuair easanálú.I dtéarmaí simplí, tá sé easanálaithe nuair a dhéanann tú féin a fheidhmiú, agus más gá, is féidir leat fuaim a dhéanamh chun do neart a neartú.

5, Roghnaigh dumbbells oiriúnach

Roimh úsáid a bhaint as folláine dumbbell, a roghnú ar chaighdeán na n-dumbbells féin, is é an cuspóir a fheidhmiú muscle a mhéadú, an rogha is fearr de 65% -85% dumbbells ualach.

Tabhair faoi deara: más féidir gach uair a thógann an t-ualach 10 kg, ba chóir duit a roghnú meáchan de 5 go 8 kg dumbbell a fheidhmiú.

6. Cleachtadh amanna agus am

Cleachtadh 5-8 grúpa, gach gníomh grúpa 6-12 uair, níor chóir luas gníomhaíochta a bheith ró-tapa, gach eatramh grúpa 2-3 nóiméad.Iomarca nó ró-ualach beag, eatramh ró-fhada nó ró-ghearr, ní bheidh an éifeacht maith.

7, Ná méadú blindly

Ná d'fhonn dul sa tóir ar an luas de réir meáchain caillteanas a roghnú dumbbell trom-mheáchan, go mbeadh a fhios nach bhfuil an éifeacht meáchain caillteanas comhréireach leis an meáchan ar an dumbbell!Is é an rud is fearr a oireann duit.