Nuacht

Tá oiliúint ghualainn den chuid is mó ar fheidhmiú muscle deltoid, táimid ag oiliúint is féidir leis an ghualainn cabhrú linn cobhsaíocht na gluaiseachta a chinntiú.Tá sé níos fearr trealamh a úsáid chun cabhrú leat aclaíocht a dhéanamh.Úsáidtear dumbbells agus barbells go coitianta mar threalamh cúnta.An bhfuil a fhios agat conas barbells a úsáid chun matáin deltoid a thógáil?A ligean ar dul agus breathnú!

amháin, meáchan a bhrú barbell
Don chéad chleachtadh, ní mór dúinn an barbell céadfach a úsáid chun aclaíocht a dhéanamh.Má tá tú ag cleachtadh a bhí ag obair amach ar feadh tamaill, is féidir leat úsáid a bhaint as barbell meáchain níos mó a fheidhmiú.Mura bhfuil tú nua don chleachtadh seo, is féidir leat tosú le meáchan níos éadroime chun spreagadh matán na matáin deltoid a mhothú.

Le linn an chleachtaidh, ba cheart dúinn ár gcomhlacht a choinneáil i seasamh, an barra a shealbhú leis an dá lámh agus a bhrú.Agus an barra á shealbhú, ní choinnítear chaol na láimhe an dá lámh díreach, ionas gur féidir na chaol na láimhe a bhrú ar ais beagán, ionas go seachnófar an iomarca brú ar do chuid arm.Go praiticiúil, ba chóir go mbeadh an raon gníomhaíochta brú i bhfeidhm, aird a thabhairt ar mhothú na matáin deltoid a bhraitheann, nach bhfuil luas a fheidhmiú ró-tapa, is féidir le cleachtadh luas mall a dhéanamh do matáin a spreagadh go maith.

Dhá, tarraingt díreach barbell
Beir greim ar an mbarra leis an dá lámh agus tarraing díreach suas go dtí do bhrollach é go dtí go mbeidh do uillinn agus do ghualainn ar aon dul.Cleachtadh le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, do choim agus ar ais díreach, do spine i suíomh neodrach, agus rian an bharra ingearach leis an urlár.Gcéad dul síos, suí ar stól Uillinn ceart, cosa óna chéile chun céim ar an talamh, masa in aice leis an ais, bolg géarú ar chúl an waist díreach faoi choinníoll lúbthachta thar lámha dorn grip barbell, tá achar greim 1.5 uair leithead ghualainn, exhale chun an barbell a ardú chun tosaigh ar an suíomh thigh.

Trí, suí bhrú ghualainn barbell
Coinnigh do pelvis neodrach agus do bolg daingean, do choim agus do chúl díreach agus beagán díreach, do lanna gualainn daingean agus do straps ghualainn síos, ag coinneáil do bhrollach amach agus do shúile ag breathnú díreach ar aghaidh.Inhale agus exhale chun an barra a ardú go dtí suíomh díreach os cionn an clavicle (lámh uachtarach beagán faoi bhun an ghualainn agus an forearm ingearach leis an urlár, wrist neodrach).Mar ullmhúchán don ionanálú, cuireann matáin deltoid an easanálaithe i bhfeidhm chun an lámh uachtair a thiomáint, ag brú an bharbell feadh an duine go díreach os cionn an chinn.Bí cúramach nach bhfuil an uillinn faoi ghlas agus go bhfuil an chaol na láimhe neodrach.Inhale, rialaíonn matáin deltoid an lámh uachtair chun an barbell a ísliú feadh an duine go dtí barr na srón.