De dumbbell?De squat racks?Of de flintermasine?
Eins is d'r in oar artefakt, hoewol it net sa ferneamd is as de dumbbell, mar 90% fan fitnesspartners lykas ~
It is de ferneamde barbell dy't kin bankdrukke en hurken
Barbell is in skat, oefenje goed lichem!Lit ús hjoed inoar moetsje
Wat is in barbell?
Barbell is ien fan 'e anty-resistance training apparatuer, dy't bestiet út trije dielen: barbell rod, barbell plaat en clamp.
Yn 'e midden fan' e 19e ieu begûnen barbells te ferskinen yn Jeropa.Barbells wurde benammen ferdield yn de folgjende kategoryen:
✅ Olympyske gewichtheffen barbell: manlike ferzje, 2.2m bar lingte, weagende 20kg, froulike ferzje 2.05m bar lingte, waacht 15kg.
✅ Plain barbell: oer it generaal barbell bars tusken 1,5-1,8 meter, gewicht sawat 6-8 kg, de measte gyms jouwe ek koartere en lichtere barbell, geskikt foar famkes dy't krekt begon mei krêfttraining.
✅ bûgde barbell: ek wol bekend as W-type barbell, de bûgde bar sil koarter wêze, boppedat is it maklik te begripen, bûgje as de pols nofliker sil wêze, dus dit soarte barbell is geskikt foar biceps, triceps of spesifike spiergroep training.
Neist it boppesteande binne d'r guon hiel spesjale (ûneven foarmige) barbells dy't in spesifyk doel hawwe
Bygelyks: hexagonale barbell foar hurd lûken, spesjale squat barbell, Switserske barbell foar roeien en bûgen
Wêrom brûke barbells?
1.Jo bouwe mear spieren
Barbell is tusken frije en fêste apparatuer.Yn ferliking mei squat rack en Smith rack fereasket de training fan barbell mear spieren om it gewicht te stabilisearjen, wat betsjut dat mear spieren kinne wurde útoefene en it effekt is better.
Wylst it trajekt fan it fêste ynstrumint fêst is, bewege minsken neffens dit trajekt, en sille minder spieren belutsen wurde.
2.Good foar krêft
Barbells binne goed foar ús krêftgroei.
Troch it gewicht fan 'e barbellplaat te ferheegjen, kinne jo jo spieren de nije stimulearring krije en in gruttere lading nimme, en soargje derfoar dat jo krêft tanimme.Dit is in wichtich prinsipe fan progressive overload by it bouwen fan spieren.
It is de ienige manier wêrop ús spieren effisjint kinne groeie, en it is heul beleanjend om te sjen hoe't wy hieltyd swierder gewichten ophelje.
Post tiid: Mar-30-2022