Nijs

It brûken fan in barbell squat is heul foardielich, mar jo moatte de juste posysje fan 'e barbell squat wirklik begripe, en kinne it dwaan!Dus wat binne de foardielen fan barbell squats?Hoe kinne jo de juste posysje fan 'e barbell squat dwaan?Wy nimme jo in goed begryp!

Earst ferbetterje de lichemskrêft fan 'e meast effektive aksje

Squat wurdt de "kening fan krêfttraining" neamd.It is ienfâldich.Squat brûkt it grutste oantal spiergroepen, en as jo stipe beskôgje, binne hast alle skeletspieren belutsen.Wittenskippers hawwe mjitten de hoemannichte wurk dien yn in protte bewegingen.Foar itselde bedrach fan gewicht produsearret de squat it measte wurk, hast twa kear safolle as de hurde pull en fiif kear safolle as de bankpress.De squat kin mear gewicht brûke as de hurde pull en folle mear as de bankpresse.Omdat dit is djip crouch de groei ta systemic sterkte, it effekt is sterk prep boppe oare aksje.

Twa, de meast effektive beweging om de spieren fan it hiele lichem te fergrutsjen

Squatting is in dûbele mienskiplike gearstalling beweging, en it lichem secretes de measte groei hormoan by hurken, dus it hege gewicht squatten befoarderet net allinnich de skonk spieren groei, mar ek befoarderet de hiele lichem spieren groei.Dêrneist squat sa dogge in protte aksje, yn ferliking mei oare bewegingen, net allinnich ferbetterjen spieren omtrek, ek ferbetterjen spieren tichtheid, dat is, meitsje spieren wurden mear dynamyske sin.

De barbell squat kin net allinich dien wurde fanwegen de sterke hert- en longkapasiteit, mar ek om te helpen de spieren yn 'e dijen en billen te oefenjen, en ek om de hertfunksje te helpen en de longkapasiteit te fergrutsjen.En barbell squats binne geweldich foar it bouwen fan krêft oer jo hiele lichem, lykas spieren oer jo lichem.

Korrekte posysje foar barbell squats

Jo kinne kieze om te stean mei jo fuotten skouder-wide of skouder-wide, hâld dyn boarst en strak dyn taille en buik, en hâld de barbell efter of foar dyn nekke.

Aksjeproses:

De beoefener spant de taille en buik, bûcht stadich de knibbels, lit it swiertepunt fan it lichem nei in hoeke fan 90 graden of minder sakje, dan pauzet, en konsintrearret dan de spieren fan 'e skonken en billen om fluch werom te gean nei de startposysje.

Aksje easken:

1. Draai de taille en abdij yn 'e aksje.

2, de knibbel yn 'e beweging moat har teannen net mear wêze.

3. Ynhale by it hurken en útademe by it stean.

4. As de barbell squat swier is, is it oan te rieden dat in begelieder it oan 'e iene kant beskermje, om't it swiergewicht barbell squat in relatyf gefaarlike oefening is.