Wy begjinne mei repetitive oefeningen, en op in bepaald punt komt it op in plato, en in protte minsken wurde der nocht fan.Ynstee dêrfan is de medisinenbal in fergese masinetraining.Medisinenballen kinne ús helpe om gewicht te ferliezen, dus wite jo wat de fjouwer medisinenballoefeningen binne dy't jo sille helpe om fet te ferliezen?
De folgjende training yntinsiteit, fitness minsken kinne neffens har eigen fet, passende oanpassing, fet taryf is heech op dizze basis te ferbetterjen it oantal training, krekt oarsom, fet taryf is leech te ferminderjen it oantal training, it doel is om ferminderje fet en kontrolearje de groei fan fet.
Aksje 1: Medisinebal op 'e hurk om de bal te smiten
Stean natuerlik mei jo fuotten wat breder as jo skouders.Hâld de medisinenbal mei jo hannen oan beide kanten fan 'e bal, hâld jo boarst út en jo rêchbonke yn in neutrale posysje, spanne jo legere rêchmûzen.Tidens de oefening lieten de hannen de medisinenbal op 'e grûn sakke en it lichem knikte tagelyk, wylst de dijen parallel oan 'e grûn hâlde.De trainingintensiteit wie 4 groepen, en elke groep die 20 kear.
Aksje twa: boarst medisinen bal squat training
Natuerlik lichem om te stean, fuotten ôfstân en skouderbreedte útinoar, teannen in bytsje nei bûten, medisynbal yn 'e boarst hâlde, earms elbow flexion lichem rjochtop hâlden, beweging, lichem dwaan squats aksje en lit de elbows en knibbels oanreitsje, stean dan rjocht werom nei it útgongspunt, earms posture, repetitive bewegings fan fjouwer groepen, eltse groep te dwaan 20 kear.
Aksje Trije: Oprjochte lift medisinen bal
Stean natuerlik mei jo earms rjocht boppe jo lichem wylst jo de medisinenbal mei jo hannen hâlde, en hâld jo fuotten breed útinoar.Tidens oefening sil jo lichem squats dwaan, jo earms sille jo elbows foar jo boarst bûge, en dan sil jo lichem rjochtop stean, wylst jo earms direkt weromgean nei it begjinpunt.De trainingintensiteit wurdt oanrikkemandearre om 2 groepen oan elke kant te dwaan, 15 kear foar elke groep.
Aksje fjouwer: oanstriid ôfwikseljend stap op de bal training
It lichem is yn 'e foarm fan in push-up, de earms en skouder breedte stipe op' e grûn, skonken oan 'e efterkant fan it lichem rjocht, sadat de bal fan' e foet op 'e medisinen, hâld dizze posysje, doch taille contraction oefening , sa lang mooglik, sil it effekt dúdliker wêze.De oanrikkemandearre trainingintensiteit is 20 sykheljen yn 30 sekonden.
Post tiid: Sep-16-2022