De billen binne it meast opfallende diel fan it lichem, dus de foarm fan 'e billen is tige wichtich.In protte minsken tinke oan ferskate manieren om har heupen te trenen.D'r binne ek in protte hiptrainingsbewegingen, ûnbewapene en apparatuer, dan wite jo hokker hip-apparatuer-trainingsbewegingen?
Smith squat
Squatting is de gouden beweging fan biltraining, mar in protte minsken yn 'e frije squat dy't dreech binne om it lykwicht te kontrolearjen, of om lykwicht en stabiliteit fan it swiertepunt te kontrolearjen, kinne allinich de freehand squat nimme.Mei it Smith-frame kinne jo mear fokusje op jo heupen en dijen foar in bettere foarm.
skonken
Sit op 'e sittende boerd fan it ynstrumint skonklift, de rêch is ticht by it boerd, en de fuotten stappe op' e pedaalplaat;Heup leg krêft, foarút pedaal nei skonken licht bûgd tichtby unbend, fiel de krimp fan 'e doelgroep spieren groep, peak contraction 1-2 sekonden;Stadich weromsette nei de earste posysje.Werhelje.
Efterkant fan 'e nekke barbell lunges
Plak de barbell efter jo nekke en ferleegje jo lichem oant jo efterknibbels de flier berikke, mar twinge de flier net.Hâld jo rêch rjocht en loodrecht op 'e flier oant jo yn in lungeposysje binne, rjochtsje dan jo knibbels werom nei de startposysje.Squat foar 4 sekonden, stean foar 2 sekonden, stean op foar 4 sekonden, en folgje altyd itselde trajekt.
Heal-squat lift
Dizze heal-squat-lift is fergelykber mei de gewicht-dragende heal-squat wêr't jo de barbell mei beide hannen hâlde, folge troch in heal-squat mei jo heupen omheech.Til de barbell stadich omheech om te witten wêr't jo boarst is, en ferleegje it dan nei ûnderen.Dit sil jo billen net allinich tonje, mar sil ek in toningeffekt meitsje en de druk op jo billen ferheegje.Doch dit 30 kear.
Post tiid: Jul-06-2022