As wy guon spieren traine, is it ûnûntkomber om oefenapparatuer te brûken om ús te helpen te oefenjen.De wichtichste spier fan 'e skouder is de deltoid.In protte minsken traine it skouder benammen om harsels sterker te meitsjen, sadat se klean mei mear foarm drage kinne.Dus wat witte jo oer gymnastykapparatuer foar skoudertraining?Lit ús ris efkes sjen!
Ketelbel
Kettlebell is in heul lyts stikje fitnessapparatuer, kettlebell swiertepunt fuort fan 'e grippunt, dizze ynstabile steat fan swingen en gripen, it lichem mobilisearret adaptyf meardere spieren om gear te wurkjen.Stean mei jo fuotten oer skouderbreedte útinoar en jo skonken wat bûgd.Hâld de kettlebell natuerlik gewicht geskikt foar dizze training yn beide hannen en pleats it oan 'e kant fan jo lichem.Hâld jo boppeliif rjocht en jo eagen rjocht nei foaren mei jo kearn oanskerpe.Bewegingsproses: nei't de kearn oanstutsen is, wurde de foar- en middelste bondels fan 'e deltoïdmuskel benammen kontrakteare troch de middelste bondel, dy't de earms dy't de lading drage om oan beide kanten fan it lichem te ferheegjen nei de skouderhichte liedt, en de peak contraction op it heechste punt, en dan stadichoan sette werom nei de startposysje.Soarch omtinken foar it ritme fan sykheljen en beweging by oefening.Sa kinne wy de ketting nei de deltoïdspier krije.
Dumbbell
Lizze op jo rêch op in bankje en hâld de dumbbells mei beide hannen.De kearn strakker omheech, folgjende bondel yn deltoid spier en hind bondel, yn prinsipe wêze deltoid spier hind bondel hier krêft, de dumbbell fan beide hannen beweecht stadich út 'e grûn mei skouder nivo deselde hege posysje, nammentlik as de aksje fan fûgel stasjon tiid, ferlykbere nei de posture fan útwreidzjen boarst beweging fan steande postuer, fiele deltoid spier hind bondel spier groep hier krêft krimp gefoel.Dan stadich werom nei de startposysje.Jou omtinken oan 'e doelspiergroep en oanpasse jo sykheljen tidens de wolkbeweging.
Push-ups frame
In push-up rack is in sport ark dat brûkt wurdt foar it dwaan fan push-ups.Troch it fergrutsjen fan de swierrichheid fan 'e beweging, om de rol fan skoudertraining te berikken.Push-ups binne de meast foarkommende manier om jo skouders mei jo bleate hannen te oefenjen.Yn in nei ûnderen opdrukke, al it gewicht ferskowt nei de hannen;Om in downward push-up te dwaan, moatte jo jo fuotten op 'e push-up board pleatse en yn' e push-up posysje komme.Need om omtinken te jaan oan is, net ynstoarte as push-ups;Folje in foldwaande oantal werhellingen;Om it swierrichheidsnivo te ferheegjen, ferheegje de hichte fan it push-up board.
Post tiid: Jun-09-2022