In protte fitness-entûsjasters dy't spieren wolle bouwe sille kieze om te oefenjen mei dumbbells, om't se lyts en ljocht binne en kinne oeral en oeral oefene wurde.Kettlebells hawwe deselde foardielen, lykas it fersterkjen fan spierweefsel dat jo normaal net brûke.By it oefenjen mei kettlebells kinne jo in ferskaat oan oefeningen dwaan, lykas triuwe, opheffen, opheffen, smyt, en springe squats om effektyf de spieren fan 'e boppeste, romp en legere ledematen te fersterkjen.
Kettlebells hawwe in skiednis fan mear as 300 jier.De kanonkogelfoarmige oefenmasine waard makke troch Russyske hercules yn 'e iere 18e ieu om de krêft, úthâldingsfermogen, lykwicht en fleksibiliteit fan it lichem rap te ferbetterjen.It wichtichste ferskil tusken kettlebells en dumbbells is it gewicht fan kontrôle.Hjir binne wat fitnesstips foar kettlebells.Yn 'e praktyk betelje omtinken foar de krektens fan bewegingen.
Metoade 1: Shake de kettlebell
Hâld de klokpot mei ien of beide hannen foar it lichem en til mei heupkrêft (sûnder de hân los te litten), lit de klokpot dan natuerlik efter it krús falle.It wurket op 'e eksplosive krêft fan' e heupen en is heul nuttich by triuwen en wrakseljen!Jo kinne besykje 30 lofter- en rjochterhannen yn 3 groepen.Foegje gewicht ta as jo noflik fiele.
It is lykwols wichtich om te notearjen dat, lykas by elke gewichtdragende oefening, de legere rêch rjocht en matig oanspand wurde moat wurde om duorsumens fan 'e legere rêch op te bouwen, wat spanning kin feroarsaakje.
Metoade twa: til de pot omheech
Hâld de kettlebell-handgrepen mei beide hannen en til de kettlebell mei rjochte earms, stadich en stadich.Werhelje 5 kear.
Metoade trije: kettlebell push-out metoade
Hâld de kettlebell-handgrepen mei beide hannen, palmen nei elkoar, ticht by jo boarst en skouderhichte;Squat sa leech mooglik;Mei jo earms rjocht út, triuw de kettlebell rjocht foar jo út, lûk it werom nei jo skouders, en werhelje.
Metoade fjouwer: rug op krukwet
Op 'e rêchbank, bûgje jo elbows en hâld de klok by jo skouders.Druk de kettlebell omheech mei beide earms, en gean dan werom nei de kleare posysje.Hy lei op 'e rêch mei de earmtakke foar it boarst.Swing de earms werom nei de holle, fûst del;Gean dan werom fan it orizjinele paad nei de kleare posysje.Dizze aksje ûntwikkele benammen pectoralis major spier, brachiale spieren en skouderriemspier.
Post tiid: Jun-02-2022