Nijs

Hurde pull is sa'n klassike beweging dat wy sjogge dat in protte fitnessfeteranen it opnimme yn har fitnessroutines.Hurde pull is bekend om 80% fan 'e lichemspieren te oefenjen, foar hurde pull is om te oefenjen wêr't spieren, in protte minsken hawwe ferskillende opfettings, dus tinke jo dat hurde pull is om spieren of skonken werom te oefenjen?

Fanút de beweging sels is hurde pull om de hipbeweging te trenen
Hoewol ferskate fan ús ferskillende graden fiele as wy hurd lûke, hawwe guon fan ús rêchpine, guon hawwe rêchpine, en guon hawwe heup- en skonkpine.Mar foar beweging sels heart hurde pull ta oefenjen fan billen.As wy hurd lûke, bliuwt de rest fan ús lichem fêst, útsein it heupgewricht.En heupgewricht flexes stretch aksje, hearre ta de wichtichste funksje fan coxal spieren, sa hurd pull is te oefenjen bil aksje.

Mar jo kinne ek werom oefenje
Mar troch ferskillende bewegings en posysjes feroarje, kinne jo meitsje hurd pull mei back training effekt.De manier om dit te dwaan is om jo skouderblêden werom te lûken en jo elbows wat werom as jo ophelje.Dat is, yn it proses fan hurde pull, net foltôgje barbell roeien, sa hurd pull hat it eftertraining-effekt.Mar oer it algemien sprutsen, noch altyd foarrang jaan oan mei oefenjen billen.

Wat fitnessplan oanbelanget, moat hurde pull wurde reservearre foar efterdei
Hard pull dizze aksje, hoewol't legere limb training wurdt jûn prioriteit oan, mar doe't dwaan fitness plan, moatte wurde set te oefenjen skonk dy dei?Nee, as jo regelmjittich en mei hege yntensiteit traine, sille jo fine dat hurde liften net op skonkdei moatte wêze.

Wurkje op jo rêch en skonken, sa fier as jo kinne
As hurde pull en squat sa fier mooglik skieden wurde moatte, litte wy hjir in oar ûnderwerp ynfoegje, en oefenje rêch en skonken moatte ek sa fier mooglik skieden wurde.Tradysjonele fitnessprogramma's, der is in push en pull skonk programma, de pull en de skonk op in rige, dit is eins net goed.As jo ​​​​in push- en pull-plan dogge, moatte jo it feroarje nei "push and pull" of "leg push and pull" ynstee fan trochgeande rêch en skonken.De wichtichste reden is itselde, de taille kin net stean, en dizze twa dielen hearre ta de efterste ketting, ûnderlinge ynfloed is tige grut.As de rêch net yn goede steat is, is de stabiliteit fan squatting min.Sûnder skonkkrêft sil de barbell net fêst stean.

Hurde rêchtraining, it effekt is better
Hoewol't hurde pull net ferneatiget effekt om werom, mar hawwe sammelje effekt, en sammelje effekt is hiel sterk noch.Dus as jo in hurde pull dogge foar oare rêchoefeningen, kinne jo jo rêchmûzen aktyf meitsje, sadat it gefoel fan krêft, krimp en spierpersepsje tige sterk wêze sil.Sa hurd pull hat in hiel goede training werom helptiidwurd effekt.Twads, foardat jo werom oefenje om hurde lûke te dwaan, sil jo fermogen om heupbeen te stypjen sterker wêze, dus de folgjende sittende rige, bûgde rige, aksjelast is grutter, aksje is mear standert.