Nijs

Elkenien soe ynteressearre wêze yn 'e manier fan oefening, want no komme hieltyd mear minsken yn' e rigen fan fitness.Wy hawwe omtinken jûn oan sport en fitness, en sille yn 'e takomst mear omtinken jaan oan har boppeliifsterkte, ommers, boppeliifkrêft kin direkte ynfloed hawwe op ús spultsje yn sport.Yn it proses fan sterkte-training foar boppelichem moat miskien wat oefenapparatuer brûke, litte wy dan it diagram foar sterkte-training foar dumbbell foar boppelichem begripe!

Dumbbell rige rjochtop
Dumbbell skouder push
Dizze oefening is rjochte op it boppeste diel fan ús lichem, boarst en skouders.Boppe alles kinne wy ​​​​de sittende posysje brûke by it oefenjen, twa skonken tafoegje oan skieden nêst, en op 'e grûn sette, de romp moat noch rjocht hâlde.Hâld in dumbbell yn elke hân, lit dan de palm nei foaren litte, dizze kear moatte de fingers bûgd wurde oant 90 graden, en om te twingen, en dan de dumbbell oer de holle ophelje.De snelheid fan 'e dumbbell is it bêste om wat te fertragen, stadichoan kontrôle werom nei de oarspronklike posysje kin de beweging foltôgje.Dizze oefening is relatyf ienfâldich, mar it wurket goed, en as wy fiele tinner as wy dogge it wer, it sil net allinne saturate ús spieren, mar it sil ek jaan ús wat oefening.

Dumbbell rige rjochtop
Dumbbell Upright roeien is in skouderoefening.Wy nimme in steande posysje en fersprieden ús skonken hip-breedte útinoar.De folgjende stap is om rjochtop te stean en de dumbbells yn beide hannen te hâlden.Plak de dumbbells foar jo dijen, palmen nei efteren.Op dit stuit kinne jo bûge, en lift de elbow joint oan 'e kanten, de dumbbell wurdt opheft oan' e hichte fan 'e skouder joint, en wat heger, bliuw foar in pear sekonden en dan stadich werom nei de oarspronklike posysje.Dizze training is eins hiel klassyk foar it skouder, mar it kin ek de deltoïdmuskel oefenje en benammen it boppeste part fan 'e trapezius spier.It kin jo helpe om de stabiliteit fan 'e skouder oan te passen en jo atletyske fermogen te ferbetterjen.

Bend oer dumbbell en bûgje ien earm
Dizze oefening oefenet de rêch fan 'e boppearm.Alderearst moatte wy nei ûnderen bûge, dan de lofterhân op 'e kruk sette, de lofter skonk knibbelje op' e kruk, en dan moat it rjochterskonk mar in bytsje bûgd wurde en op 'e flier pleatst, it stypjen fan it lykwicht fan' e stoel. lichem, sadat it boppeliif is parallel oan de flier.De folgjende stap is om de dumbbell yn 'e rjochterhân te hâlden, mei de boppeearm dy't oan' e kant fan it lichem stekt en de legere earm hinget fansels.Hâld de boppeearm stil, rjochtsje dan stadich de elbow joint.As dit dien is, sil de dumbbell opstean nei de kant en efterkant fan it lichem, en dan stadichoan werom nei de oarspronklike posysje, dizze beweging feroaret konstant de lofter en rjochterkant.

Ik leau dat jo nei it lêzen fan 'e analyze fan it artikel ek wat trainingsmetoaden kenne fan' e dumbbell-oefening fan 'e boppeste lidmaat, ik hoopje dat de analyze fan bewegingen jo bepaalde referinsjes en advys kinne leverje.