Nijs

As jo ​​​​ienris de spiergroepen identifisearre hawwe wêrmei jo wurkje, moatte jo ek bepale hokker apparatuer jo brûke en hoe't jo wurkje.Jongeren kinne mear grutte ynstruminten brûke om te oefenjen, âlderen brûke fergees swiere oefening;Froulju dy't har spieren toanje wolle, wolle miskien mear statyske oefeningen beskôgje.

Foardielen en neidielen fan fêste apparaten:

Foar begjinners is stasjonêre apparatuer ideaal, om't it frij feilich is.In protte stasjonêre apparaten binne ûntworpen om jo lichem yn posysje te setten en jo dan binnen feilige grinzen troch de beweging te lieden.As it in frij gewicht is, fereasket it dat jo lykwicht en stabiliteit hâlde as jo bewege.

Dêrnjonken binne wittenskiplik ûntworpen stasjonêre apparaten better by it "isolearjen" fan in spesifike set spieren.Isolaasje yn fitness betsjut fokus op ien groep spieren ynstee fan ferskate tagelyk.Dit is nuttich foar workouts dy't in bepaalde groep wolle fersterkje, of in swakkere groep spieren.

Fêste apparaten hawwe lykwols ek neidielen.Bygelyks, net elk apparaat is rjocht foar elkenien, in probleem dat froulju faak tsjinkomme.Jo kinne bygelyks gjin stasjonêre apparatuer meinimme.As jo ​​​​op in saaklike reis of fakânsje gean, kinne jo frije gewichten of jo bleate hannen brûke om te oefenjen.

Foardielen en neidielen fan frije gewichten:

Frije gewichten binne alsidiger dan fêste ynstruminten.Stationêre apparatuer is faak ûntworpen foar in spesifike beweging of spiergroep, mar in pear dumbbells as in bokszak kin de measte spiergroep sterkte-oefeningen dwaan.

Mar, om te begjinnen, frije swiere gewichten is net heul maklik te begripen, mear begelieding nedich, as de praktyk de haadpunten fan it goede net begrepen, sille jo wierskynlik net wêze as de orizjinele set fan oefening, lykas de hantelbankpers , foarriedige pose twa boppeste earm oan 'e kant, triceps triuwe op' e wichtichste oefening, as twa earms iepen, triuwe op 'e wichtichste oefening de pectoralis major.Dêrnjonken freget oefening mei frije gewichten mear omtinken om sportblessures foar te kommen, om't frije gewichtsoefening mear balânsfermogen freget.Mei lytsere barbells moatte jo gewichten ynstallearje en ferwiderje, sadat jo wierskynlik mear tiid sille besteegje oan it oefenjen.Jo hoege gjin jild út te jaan om apparatuer te keapjen, brûk jo holle, guon items fan it deistich libben kinne brûkt wurde om te oefenjen.

Foar- en neidielen fan oefeningen mei frije hân:

It minsklik lichem sels kin deselde rol spielje as in krêftexercer, om't it minsklik lichem sels in oansjenlik gewicht hat ûnder de aksje fan swiertekrêft.As jo ​​squats, skonkliften, push-ups, pull-ups, ensfh., En as jo yn 'e loft springe, brekke jo fuort fan' e swiertekrêft fan 'e ierde - in proses dat frij ynspannend kin wêze.Pros: Jo hawwe gjin opslachromte nedich.It is maklik en kin oeral en altyd dien wurde.Cons: Pull-ups en push-ups binne te hurd foar guon minsken!Foar minsken dy't swier en fet binne, is har eigen gewicht te swier.