As wy oefenje, oefenje wy faaks net mei ús bleate hannen.Faker moatte wy kontakt opnimme mei guon apparatuer om ús te helpen.De Romeinske stoel is ien fan harren.Foar fitness-novices is it mear oan te rieden om fêste apparatuer te brûken om te oefenjen, oan 'e iene kant is it maklik te behearskjen, en noch wichtiger, it is feiliger as fergese apparatuer.It maklikste ding om te dwaan op in Romeinske stoel is om op te stean, dy't, te beoardieljen op syn namme, "stean" wêze moat.Dus hoe dogge jo dat?
De juste trainingsmetoade fan Romeinske stoellift:
De earste stap: De Romeinske stoel oprjochte meast nedich is ús taille en abdominale krêft, dus wolle dizze beweging dwaan, it earste wat wy moatte dwaan is om goede abdominale krêft te oefenjen.Begjin mei in routine fan sit-ups, buikkrullen of planken.It duorret op syn minst in heale moanne om de krêft fan 'e taille en buik te oefenjen.Wy kinne fansels de ferhurding fan 'e buik fiele, wat oanjout dat de spieren in bytsje klear binne om út te kommen, wat oanjout dat it oefeneffekt berikt is.
Stap 2: Leg- en rêchtraining is ek wat wy moatte dwaan yn it Romeinske stoelliftproses.Us skonkkrêft kin wurde traind troch gewicht squats of rjochte skonk hurde trekken.Benammen hurde trekken fan rjochte skonken binne geweldich foar it fersterkjen fan ús ligamen en spieren fan 'e skonken.Dan werom úthâldingsfermogen training, kinne wy dien wurde troch pull-up.Ek moat de lingte fan dizze basisoefening mear as in heale rein wêze, dus moatte wy op syn minst in moanne basistrainingsproses hawwe, om de Romeinske stoellift better te foltôgjen.
De tredde stap: de lêste stap is it útfieren fan de formele lift fan de Romeinske stoel.Oan it begjin iepenje wy ús skonken en skouderbreedte, stean rjocht en ticht by de Romeinske stoel, en it lichem bûcht op dit stuit in bytsje foarút.Pas ús sykheljen oan troch in djippe azem te nimmen, by de taille del te bûgjen, en stadich nei ûnderen te bewegen oant ús buik syn limyt berikt, dat is de minimale hoeke fan ús lichem dy't wy kinne nimme.Nei it berikken fan de limyt, herstellen wy stadichoan de beweging omheech oant wy werom nei de oarspronklike posysje.
Sa kinne wy de Romeinske stoellift goed dwaan, sadat wy de Romeinske stoellift hiel goed dwaan kinne, mar tink derom dat it stap foar stap is, in stadichoan proses.
Post tiid: Dec-26-2022