Nei wat oefening fiele wy altyd dat ús skonkspieren wat stivens hawwe, benammen nei it rinnen, dit gefoel is heul dúdlik.As it net op 'e tiid ferlost wurdt, is it wierskynlik dat it skonk dikker en dikker wurdt, dus moatte wy de skonkstivens op' e tiid strekke.Witte jo wat te dwaan mei skonkstivens?Hoe stretchje jo stive skonkspieren?
Hoe moat skonkstivens stretchje
Strek jo quadriceps
Stean mei jo rêch rjocht, skouders útwreide werom, buik yn, bekken nei foaren.Stean mei jo skonken byinoar, bûgje jo rjochterknibbel werom en bring de heel fan jo rjochterfoet ticht by jo heup.Pake de ankel of bal fan jo rjochter foet en ferpleatse jo gewicht nei jo lofter leg (brûk de muorre of rêch fan in stoel foar lykwicht).Bring jo foet stadichoan tichter by jo sturtbonke en foarkomme dat jo rêch bûge.Nei it hâlden fan 15 oant 20 sekonden, gean werom nei de startposysje en werhelje de stretch mei it oare skonk.
Hamstring stretch
Leg bend knibbel, knibbel stipe op 'e pad, de oare skonk rjocht, kontrôle foar it lichem.Hâld de streek foar 20 oant 40 sekonden, en werhelje dan mei it tsjinoerstelde skonk foar 3 sets fan elke skonk.
Strek jo biceps
Mei jo fuotten op in hege fixture, rjochtsje jo fuotten en druk jo lichem oan 'e kant.Besykje de tips fan jo fuotten te berikken mei de fingertoppen fan jo hannen en fiele de stretch yn 'e efterkant fan jo dijen.
De oarsaak fan stivens fan skonkspier
Tidens de oefening kontraktearje de spieren fan 'e legere extremsten faak, en de spieren sels wurde ek yn guon mjitte spand.Dit resulteart yn in hegere bloedfoarsjenning foar kealbeweging, dy't ferhege wurdt troch de dilataasje fan lytse arterijen yn 'e spier.De oerlêst fan spierweefsel nei oefening kin net fuortdaliks ferdwine, en de spier sil mear swollen.Oan 'e oare kant, as de spier wurdt stimulearre troch de oefening traksje, de spier sels sil ek produsearje bepaalde wurgens, en de fascia sil ek produsearje bepaalde strain, dat sil ek aggravate de swelling.
Post tiid: Aug-05-2022