De billen binne hiel maklik te merken, dus de foarm fan de billen is tige wichtich.In protte minsken tinke oer alle soarten manieren om har heupen te trenen.D'r binne ek in protte hiptrainingsbewegingen, frije hân en apparatuer, dus wite jo hokker hip-apparatuer-trainingsbewegingen?
De Smith Squat
Squats binne in geweldige beweging foar heupen, mar in protte minsken stride mei lykwicht yn frije squats, of einigje mei it dwaan fan freehand squats om it lykwicht te kontrolearjen en har swiertepunt te stabilisearjen.
skonken
Sit op it bestjoer fan it ynstrumint skonk lift frame, werom ticht by it bestjoer, fuotten op 'e foet plaat;Buttock leg krêft, pedaal foarút nei de skonken in bytsje bûgd tichtby rjocht, fiel de krimp fan 'e doelgroep spiergroep, peak contraction 1-2 sekonden;Stadich werom nei de earste posysje en werhelje.
Hals werom barbell lunge squat
Ferleegje de bar nei de efterkant fan jo nekke oant de knibbels fan jo efterskonken de flier berikke, mar twinge gjin kontakt mei de flier.Hâld jo rêch rjocht en perpendiculêr op 'e flier oant jo yn in lunge posysje binne, rjochtsje dan jo knibbels en werom nei de startposysje.Squat 4 sekonden, bliuw 2 sekonden stil, stean 4 sekonden oerein, en folgje altyd itselde trajekt.
Crouch gewichtheffen
Dizze heale squat is fergelykber mei it gewicht heal squat, wêrby't jo earst de bar mei beide hannen hâlde en dan squat omleech om jo heupen op te heffen.Hâld jo hannen mei de barbell stadich op om te witten wêr't jo boarst is, en ferleegje se dan stadich.Dit sil net allinich jo heupen oefenje, mar ek de druk ferheegje en jo heupen foarmje, wêrtroch jo heupen perfekter wurde.Dizze beweging moat 30 kear dien wurde.
De TAB krûpt
Yn 'e gym bin ik der wis fan dat jo dit soarte ring lûke allegear sjoen hawwe.It is normaal ûntworpen om de spieren yn jo earms te wurkjen, mar as jo posysjes wikselje, kinne jo jo heupen wurkje troch in heale squat te dwaan mei jo dijen parallel en jo heupen omheech.Doch dit 50 kear om jo heupen te wurkjen.
Post tiid: Aug-12-2022