Neist it gean nei de sportskoalle, sille wy fine dat jo ek wat oefenapparatuer kinne keapje om thús te trainen.Barbells binne in favorite apparatuer foar in protte fitness feteranen.Minsken keapje ek barbells om har thús te helpen spieren op te bouwen.D'r binne in protte bewegingen yn barbell-training, dus wat witte jo oer de manier om thús te wurkjen?
Side barbell rige
Til de barbell oan 'e taille en buik, bûgje de earms in bytsje, hâld dizze beweging, en dan doch de skonk squat, dizze beweging is hiel moeizaam, it is ek hiel wurch om te dwaan, kinne jo earst feardich en stadich fergrutsje it gewicht.Dizze beweging wurdt benammen brûkt om de krêft fan 'e legere ledematen en de taille en buik fan' e earms te trenen.It kin it figuer mear evenredich trene en it lichem uncoordination foarkomme.
Bending foar barbell
Dizze beweging wurdt benammen brûkt om de earms en boarstspieren te trenen, benammen de biceps-spiertraining is effektyf, dizze beweging is ek heul ienfâldich, lift earst in barbell op, stean rjochtop en fertikale earm nei ûnderen, fertrouwe dan op 'e earmkrêft om de earm op te heffen bar nei de boarst posysje, en dan del wer.Insistearje op dizze aksje elke dei, jo sille fine dat jo earmspieren mear en dúdliker wurde, krêft sil tanimme, simmer om klean te dragen is ek heul moai.
Barbell squat
Begjin mei it pleatsen fan de barbell yn in noflike posysje foar de trapezius-muskels, wêr't in handoek kin wurde pleatst foar begjinners.Dan is skonkposysje heul wichtich, ridlike hâlding kin de krêft maksimalisearje.Pleats jo fuotten en skouders yn in rjochte line mei jo teannen in bytsje ferspraat.Uteinlik net te djip squat, dijen hast parallel oan 'e flier nei in skoft, dan stean oerein.It doel fan 'e pauze is om de bar om te rêstjen en spierkontrôle te fersterkjen.
Oanrikkemandearre anterior diel
Dit is in goede manier om de deltoïde spieren te stimulearjen, wylst in steande posysje jo totale krêft ferheegje sil.Begjin mei jo fuotten iepen, pak de bar mei beide hannen en pleats it foar jo nekke, net tsjin him.Brûk dan de krêft fan jo skouders om de bar op te heffen.Pause as jo earms hast rjocht binne, sakje se dan stadichoan werom nei de startposysje.Begjinners riede oan om in lege barbellbalke te brûken om te oefenjen, it gefoel te finen en stadich te laden.
Post tiid: Sep-29-2022