Nijs

Mei safolle minsken dy't no foar in kompjûter wurkje, kin it sitten foar lange perioaden de binnenkant fan jo earms opbouwe.Armflab is net maklik te ferliezen as it ienris opgroeid is, en it sil jo boppeliif grutter meitsje.Sa kinne wy ​​de earms better meager ha.Witte jo de aksje fan in dumbbell dy't in flintermouw hâldt?

Biceps stretch
Aksje 1:
Sit op in fjouwerkante kruk, rjochte rêch, fuotten tegearre flak op 'e grûn, beide hannen hâlde in dumbbell oan beide kanten fan it lichem, palmen nei elkoar, skouders ûntspannen.

Aksje 2:
Buig jo earmtakken, ferheegje de hantels nei de foarkant fan jo skouders, draai jo palmen om nei jo boarst, klem jo boppeearms oan jo kanten, hâld foar 3 sekonden, en gean werom nei aksje ien posysje.

Gewichtsútwreiding (oefeningen foar ynderlike boppearm)
Aksje 1:
Hâld in dumbbell yn elke hân, lit jo earms foar jo hingje, palmen nei elkoar, fuotten skouderbreedte útinoar, knibbels wat foar jo bûgd, mage yn.

Aksje 2:
Wreidzje jo earms horizontaal nei elke kant út oant dumbbells skouderhichte binne.Hâld foar 3 sekonden, dan bring jo earms stadich werom yn posysje ien.

1. Stean mei jo skonken breed (sawat 50cm), hâld de dumbbells oan 'e bûtenkant fan beide dijen, hâld jo lichem rjocht en sjoch foar 20 sekonden nei de foarkant.

2. Stean mei jo skonken breed (sawat 50cm), bûgje jo elbows, hâld de dumbbells yn jo hannen en ferheegje se nei boarstnivo.Hâld jo lichem rjocht en eagen foar jo foar 20 sekonden.

3, ferspriedje jo skonken, stean mei knibbels in bytsje bûgd (sawat 50cm), hâld de dumbbell yn beide hannen en ferheegje it nei deselde hichte as jo boarst, de dumbbell is sawat 30cm fuort fan jo boarst, de aksje duorret 20 sekonden.

4, stean mei jo skonken iepen (sawat 50cm), hâld de dumbbells yn jo hannen, bûgje jo knibbels en pleats ien ein fan 'e dumbbells op' e flier, mei de ôfstân tusken de twa dumbbells en jo fuotten sawat 30cm, de beweging duorret foar 20 sekonden.

5. Stean mei jo skonken breed (sawat 50cm), hâld de dumbbells yn jo hannen, ferheegje dan jo hannen en krúsje se oer jo boarst.Hâld jo lichem rjocht en jo eagen sjogge foarút foar 20 sekonden.