L'haltère ?Les racks de squat ?Ou la machine à papillons ?
En fait, il existe un autre artefact, bien qu'il ne soit pas aussi célèbre que l'haltère, mais 90% des partenaires de fitness aiment ~
C'est la fameuse barre qui peut faire du développé couché et du squat
La barre est un trésor, pratiquez le bon corps !Rencontrons-nous aujourd'hui
Qu'est-ce qu'une barre ?
Barbell est l'un des équipements d'entraînement anti-résistance, composé de trois parties : barre d'haltères, plaque d'haltères et pince.
Au milieu du XIXe siècle, les haltères ont commencé à apparaître en Europe.Les haltères sont principalement divisés dans les catégories suivantes :
✅ Barre d'haltérophilie olympique : version masculine, longueur de barre de 2,2 m, pesant 20 kg, version féminine, longueur de barre de 2,05 m, pesant 15 kg.
✅ Haltère simple : généralement des barres d'haltères entre 1,5 et 1,8 mètre, poids d'environ 6 à 8 kg, la plupart des gymnases fournissent également des haltères plus courts et plus légers, adaptés aux filles qui viennent de commencer l'entraînement en force.
✅ Barre incurvée : également connue sous le nom d'haltère de type W, la barre incurvée sera plus courte, en plus, elle est facile à saisir, se plie lorsque le poignet sera plus confortable, donc ce type d'haltère convient aux biceps, triceps ou entraînement spécifique de groupes musculaires.
En plus de ce qui précède, il existe des haltères très spéciaux (de forme étrange) qui ont un but spécifique
Par exemple : barre hexagonale pour tirer fort, barre spéciale squat, barre suisse pour ramer et se pencher
Pourquoi utiliser des haltères ?
1.Vous construisez plus de muscle
Barbell se situe entre l'équipement libre et fixe.Comparé au rack squat et au rack Smith, l'entraînement de la barre nécessite plus de muscles pour stabiliser le poids, ce qui signifie que plus de muscles peuvent être exercés et que l'effet est meilleur.
Tant que la trajectoire de l'instrument fixe est fixe, les personnes se déplacent selon cette trajectoire et moins de muscles seront impliqués.
2. Bon pour la force
Les haltères sont bonnes pour la croissance de notre force.
En augmentant le poids de la plaque d'haltères, vous permettez à vos muscles de recevoir la nouvelle stimulation et de supporter une charge plus importante, garantissant ainsi une augmentation de votre force.C'est un principe important de surcharge progressive dans la construction musculaire.
C'est la seule façon pour nos muscles de se développer efficacement, et c'est très gratifiant de nous voir soulever des poids de plus en plus lourds.
Heure de publication : 30 mars 2022