Barbell est une sorte d'équipement de fitness que nous utilisons lors de l'exercice de nos muscles.Comparé aux haltères, cet équipement est plus lourd.Afin de mieux faire de l'exercice, nous utilisons souvent certains mouvements de fitness classiques de la barre.Alors savez-vous quels sont les mouvements classiques du fitness avec haltères ?
Une traction dure
Positionnez la barre d'haltères entre vos pieds.Gardez vos pieds à la largeur des hanches.Étirez vos omoplates en pliant vos hanches et en agrippant la barre avec vos mains à la largeur des épaules.Respirez profondément, abaissez vos hanches et serrez vos genoux jusqu'à ce que vos mollets touchent la barre.Chercher.Gardez votre poitrine haute, cambrez votre dos et poussez la barre vers le haut à partir de vos talons.Lorsque la barre est au-dessus de vos genoux, tirez la barre vers l'arrière, les omoplates rapprochées, et poussez vos hanches vers la barre.
Développé couché plat avec haltères
Allongé sur un banc plat, utilisez une prise médiane, retirez une barre d'un rack, tenez-la fermement et soulevez-la au-dessus de votre cou.Ceci est votre motion de départ.En partant de la position de départ, inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche le milieu de votre poitrine.Faites une pause pendant un moment, relevez la barre à sa position de départ et expirez, en vous concentrant sur l'utilisation des muscles de votre poitrine.Lorsque vous atteignez le sommet de la poussée, gardez vos bras immobiles et serrez votre poitrine autant que vous le pouvez, faites une pause et redescendez lentement.Il convient de noter que lors du développé couché, si le poids est important, quelqu'un a besoin d'aide ou il est facile de se blesser.Il est conseillé aux débutants de commencer l'entraînement à partir de la barre vide.
Rangée d'haltères
Un exercice classique consiste à tenir la barre (paumes vers le bas), les genoux légèrement fléchis, en se penchant vers l'avant, en gardant le dos droit.Continuez jusqu'à ce que votre dos soit presque parallèle au sol.Astuce : Regardez droit devant vous.Le bras tenant la barre doit pendre naturellement, perpendiculairement au sol et au corps.C'est la position de départ de l'action.Gardez votre corps fixe, expirez et tirez la barre.Gardez vos coudes près de votre corps et tenez la barre uniquement avec vos avant-bras.Au plus fort de la contraction, serrez les muscles du dos et maintenez la position pendant un moment.
Squat à la barre
Pour des raisons de sécurité, il est préférable de s'entraîner dans un rack à squat.Pour commencer, placez la barre sur le support au-dessus de vos épaules.Placez une chaise plate ou une boîte derrière vous.La chaise plate vous apprend à repousser vos hanches et à atteindre la profondeur souhaitée.Soulevez la barre de l'étagère avec les deux bras, en utilisant les deux jambes et en gardant le torse droit.Descendez de l'étagère et tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.Pointez toujours la tête vers l'avant, car regarder vers le bas peut vous déséquilibrer et nuire au maintien du dos droit.C'est la position de départ de l'action.Abaissez lentement la barre, genoux fléchis, hanches en arrière, maintenez une posture droite, tête vers l'avant.Continuez à vous accroupir jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient dans le mollet.Inspirez pendant que vous faites cette partie.En expirant, soulevez la barre avec force entre vos pieds, redressez vos jambes, étirez vos hanches et revenez en position debout.
Heure de publication : 14 juin 2022