On commence par des exercices répétitifs, et à un certain moment ça atteint un plateau, et beaucoup de gens s'en lassent.Au lieu de cela, le médecine-ball est un entraînement gratuit sur machine.Les médecine-balls peuvent nous aider à perdre du poids, alors savez-vous quels sont les quatre exercices de médecine-ball qui vous aideront à perdre de la graisse ?
L'intensité d'entraînement suivante, les personnes en forme peuvent en fonction de leur propre graisse, un ajustement approprié, le taux de graisse est élevé sur cette base pour améliorer le nombre d'entraînements, au contraire, le taux de graisse est faible pour réduire le nombre d'entraînements, le but est de réduire la graisse et contrôler la croissance de la graisse.
Action 1 : Medicine ball sur le squat pour fracasser le ballon
Tenez-vous naturellement avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.Tenez le médecine-ball avec vos mains de chaque côté du ballon, en gardant votre poitrine bombée et votre colonne vertébrale dans une position neutre, en contractant les muscles du bas du dos.Pendant l'exercice, les mains ont laissé tomber le médecine-ball au sol et le corps s'est accroupi en même temps, en gardant les cuisses parallèles au sol.L'intensité de l'entraînement était de 4 groupes, et chaque groupe a fait 20 fois.
Deuxième action : entraînement au squat avec ballon médicinal sur la poitrine
Corps naturel debout, pieds écartés et largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur, tenant le médecine-ball dans la poitrine, flexion des coudes des bras, corps maintenu droit, mouvement, le corps fait des squats et laisse les coudes et les genoux se toucher, puis se redresse le point de départ, la posture des bras, les mouvements répétitifs de quatre groupes, chaque groupe à faire 20 fois.
Action 3 : médecine-ball à levage vertical
Tenez-vous naturellement avec vos bras tendus au-dessus de votre corps tout en tenant le médecine-ball avec vos mains et gardez vos pieds écartés.Pendant l'exercice, votre corps fera des squats, vos bras plieront vos coudes devant votre poitrine, puis votre corps se redressera tandis que vos bras reviendront directement au point de départ.L'intensité d'entraînement est recommandée pour faire 2 groupes de chaque côté, 15 fois pour chaque groupe.
Quatrième action : allongez-vous alternativement sur le ballon
Le corps a la forme d'un push-up, les bras et la largeur des épaules reposent sur le sol, les jambes à l'arrière du corps droites, de sorte que la plante du pied sur le médicament, gardez cette posture, faites un exercice de contraction de la taille , aussi longtemps que possible, l'effet sera plus évident.L'intensité d'entraînement recommandée est de 20 respirations en 30 secondes.
Heure de publication : 16 septembre 2022