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Les fesses sont la partie la plus visible du corps, la forme des fesses est donc très importante.Beaucoup de gens pensent à différentes façons d'entraîner leurs hanches.Il y a aussi beaucoup de mouvements d'entraînement de la hanche, sans armes et avec équipement, alors vous savez quels mouvements d'entraînement de l'équipement de la hanche ?

Squat Smith
Le squat est le mouvement d'or de l'entraînement des fesses, mais de nombreuses personnes dans le squat libre difficiles à contrôler l'équilibre, ou afin de contrôler l'équilibre et la stabilité du centre de gravité, ne peuvent prendre que le squat à main levée.L'utilisation du cadre Smith vous permet de vous concentrer davantage sur vos hanches et vos cuisses pour une meilleure forme.

les jambes
Asseyez-vous sur la planche assise du lève-jambes de l'instrument, le dos est proche de la planche et les pieds marchent sur la plaque de pédale;Force de la jambe de la hanche, pédale vers l'avant légèrement pliée près des jambes pour se déplier, sentir la contraction du groupe musculaire cible, contraction maximale 1-2 secondes;Revenez lentement à la position initiale.Répéter.

Fentes d'haltères à l'arrière du cou
Placez la barre derrière votre cou et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux arrière touchent le sol, mais ne forcez pas le sol.Gardez votre dos droit et perpendiculaire au sol jusqu'à ce que vous soyez en position de fente, puis redressez vos genoux pour revenir à la position de départ.Accroupissez-vous pendant 4 secondes, restez debout pendant 2 secondes, relevez-vous pendant 4 secondes et suivez toujours la même trajectoire.

Ascenseur demi-accroupi
Ce demi-squat est similaire au demi-squat en charge où vous tenez la barre à deux mains, suivi d'un demi-squat avec les hanches vers le haut.Soulevez lentement la barre pour savoir où se trouve votre poitrine, puis abaissez-la.Cela tonifiera non seulement vos fesses, mais créera également un effet tonifiant et augmentera la pression sur vos fesses.Faites cela 30 fois.