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Comme nous le savons tous, la partie la plus indispensable de l'entraînement en force est le grand et le petit équipement du gymnase.Et ces équipements dans le gymnase, principalement divisés en deux zones : zone d'équipement libre et zone d'équipement fixe.

Si vous avez déjà été dans une salle de sport, vous avez probablement remarqué que la section des machines gratuites a tendance à être remplie d'hommes musclés, tandis que la section des machines fixes est dominée par les mignonnes du fitness.

Quelle est donc la différence entre un appareil fixe et un appareil gratuit ?Pourquoi les hommes musclés aiment-ils les machines de liberté ?

Aujourd'hui, la branche Force et condition physique de la Fédération internationale des fédérations sportives examine les avantages et les inconvénients des poids fixes et libres pour trouver de nouvelles façons de développer les muscles.

Appareil de fixation

Le dispositif fixe fait référence au dispositif dont la trajectoire de mouvement est déterminée par le dispositif, la machine Smith commune, le dispositif de poussée de poitrine assis, le dispositif de tirage assis, etc.

Le plus grand avantage de la formation sur machine fixe est qu'elle est relativement sûre.C'est bien mieux pour la protection de l'exerciseur que la machine libre, surtout pour le novice qui ne maîtrise pas le mouvement, l'utilisation régulière de matériel stationnaire peut réduire les risques de blessures lors de notre exercice.

Ainsi, les immobiles sont généralement utilisés comme transition vers la phase novice ou comme entraînement de récupération dans certaines situations de blessure.

Mais les inconvénients des équipements fixes sont en réalité plus, tout d'abord, il est facile de provoquer l'asymétrie de l'entraînement musculaire ou le phénomène de la force n'est pas pratiqué.

Prenez la machine Smith par exemple, beaucoup de gens aiment l'utiliser pour faire du développé couché, apparemment simple et sûr.Cependant, la force des côtés gauche et droit de chacun est asymétrique, donc lors de l'utilisation de l'appareil Smith pour pousser la poitrine, il est facile de faire en sorte que les côtés gauche et droit de la taille de la force ne soient pas les mêmes, ou le groupe musculaire de la force n'est pas le groupe musculaire.Au fil du temps, le volume de chaque groupe musculaire sera différent.

Deuxièmement, les appareils fixes ignorent les différences du corps humain.Leur trajectoire n'est pas forcément adaptée à tout le monde, et il est impossible pour chacun de trouver sa posture confortable et sa sensation de puissance.Sans la sensation de puissance, vous ne pouvez pas fournir plus de stimulation musculaire, ce qui ralentit le processus de construction musculaire.

Appareil gratuit

Les instruments libres font référence à des équipements tels que des haltères et des haltères.

Le plus grand avantage de la musculation libre par rapport à l'entraînement sur machine fixe est la liberté.Vous pouvez librement ajuster vos mouvements d'entraînement en fonction de la forme de votre corps et de vos habitudes de mouvement, ce qui est plus propice à la puissance musculaire.

Les machines libres nécessitent également des muscles plus profonds pour stabiliser le poids, et comme il y a plus de muscles impliqués, elles construisent plus de muscles.

De plus, le poids libre peut rendre les muscles des deux côtés de notre corps relativement équilibrés et symétriques, de sorte que les muscles et la force développés sont relativement symétriques, et il n'est pas facile d'apparaître autant d'asymétries que l'entraînement sur équipement fixe.

Mais le plus gros problème avec les machines libres est la sécurité.Une fois que l'action n'est pas standard ou ne prend pas de bonnes mesures de sécurité, il est facile de se blesser.Par conséquent, les débutants doivent être sous la direction d'un professionnel.

En fait, pour la croissance musculaire, il n'y a pas de différence essentielle entre les appareils libres et les appareils fixes, les deux sont conçus pour stimuler les muscles.Mais lorsqu'elles sont utilisées correctement, les machines libres sont clairement plus efficaces, ce qui nous permet d'obtenir des résultats de fitness plus rapides et meilleurs.

Par conséquent, tout amateur de fitness devrait essayer de comprendre l'équipement gratuit, maîtriser l'équipement gratuit, jouer plus de tours !

L'épidémie a recommencé.Faisons attention à l'entraînement en force ensemble, augmentons la résistance du corps et traversons cet hiver difficile avec un corps fort.