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La traction dure est un mouvement tellement classique que nous voyons de nombreux vétérans du fitness l'intégrer à leurs routines de fitness.La traction dure est connue pour exercer 80% des muscles du corps, car la traction dure consiste à exercer là où les muscles, de nombreuses personnes ont des points de vue différents, alors pensez-vous que la traction dure consiste à exercer les muscles du dos ou les jambes ?

Du mouvement lui-même, la traction dure consiste à entraîner le mouvement de la hanche
Bien que différents d'entre nous ressentent des degrés différents lorsque nous tirons fort, certains d'entre nous ont mal au dos, certains ont mal au dos et certains ont des douleurs aux hanches et aux jambes.Mais pour le mouvement lui-même, la traction dure appartient à la pratique du mouvement des fesses.Lorsque nous tirons fort, le reste de notre corps reste fixe, à l'exception de l'articulation de la hanche.Et l'articulation de la hanche fléchit l'action d'étirement, appartient à la fonction principale du muscle coxal, donc la traction dure est de pratiquer l'action des fesses.

Mais vous pouvez aussi vous entraîner
Mais grâce à différents mouvements et changements de postures, vous pouvez tirer fort avec un effet d'entraînement du dos.Pour ce faire, tirez vos omoplates vers l'arrière et vos coudes légèrement vers l'arrière lorsque vous tirez vers le haut.C'est-à-dire que dans le processus de traction dure, ne terminez pas l'aviron d'haltères, donc la traction dure a l'effet d'entraînement du dos.Mais globalement parlant, privilégiez tout de même avec la pratique des fesses.

En termes de plan de remise en forme, le tirage dur doit être réservé à la journée de retour
Tirez fort cette action, même si l'entraînement des membres inférieurs est prioritaire, mais lors de l'élaboration d'un plan de remise en forme, devrait-il être mis en pratique la jambe ce jour-là ?Non, si vous vous entraînez régulièrement et à haute intensité, vous constaterez que les ascenseurs durs ne devraient pas être le jour de la jambe.

Travaillez votre dos et vos jambes, aussi éloignés que possible
Si la traction dure et le squat doivent être séparés autant que possible, insérons un autre sujet ici, et la pratique du dos et des jambes doit également être séparée autant que possible.Les programmes de fitness traditionnels, il y a un programme push and pull leg, le pull et le leg en ligne, ce n'est effectivement pas bon.Si vous faites un plan push and pull, vous devriez le changer en « push and pull » ou « leg push and pull » au lieu de dos et jambes continus.La raison principale est la même, la taille ne peut pas tenir debout, et ces deux parties appartiennent à la chaîne arrière, l'influence mutuelle est très grande.Si le dos n'est pas en bon état, la stabilité de l'accroupissement est médiocre.Sans la force des jambes, la barre ne restera pas stable.

Entraînement dur du dos, l'effet est meilleur
Bien que la traction dure ne détruise pas l'effet vers le dos, mais a un effet de collecte, et l'effet de collecte est encore très fort.Ainsi, si vous faites une forte traction avant d'autres exercices pour le dos, vous pouvez rendre vos muscles du dos plus actifs, de sorte que la sensation de force, de contraction et de perception musculaire sera très forte.Ainsi, la traction dure a un très bon effet auxiliaire d'entraînement du dos.Deuxièmement, avant de vous entraîner à tirer fort, votre capacité de soutien de la jambe de la hanche sera plus forte, donc le prochain à faire la rangée assise, la rangée pliée, la charge d'action est plus grande, l'action est plus standard.